Yeni başlayanlar üçün

İlk müstəqil işğal. Başlayanlar üçün Memo.

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoga üçün yeni olanlar üçün tövsiyələr.

Yoga ilə maraqlanırsınızsa və ilk müstəqil dərsinizi təşkil etməyi qərara alsanız, bu tövsiyələr sizin üçün faydalı ola bilər - onlar praktikanı mümkün qədər təhlükəsiz və effektiv hala gətirəcəkdir.

Yeri

Düzgün seçilmiş və hazırlanmış yer praktikada mühüm rol oynayır, çünki əlverişli bir atmosfer yaratmaq və maksimal səmərəli üsulları həyata keçirmək üçün kömək edir.

Evdə olsanız, otaq təmiz, təzə və təhlükəsiz olduğundan əmin olun (layihələrdən qaçın). Rahat bir atmosfer yaratmaq üçün, mumları, tütsü yandırmaq, səssiz musiqi açmaq olar. Praktikanı heç kimin sizi narahat etməyəcəyi şəkildə təşkil etməyə çalışın. Uşaqlarınız və bir əriniz varsa, işğalınızı erkən saatlara təxirə salmaq məcburiyyətlidir. Ev heyvanlarınız varsa (çox aktiv olduqda), onları başqa bir otaqda əvvəlcədən bağlayın.

Əgər açıq havada bir dərs aparmağı planlaşdırırsan, heç kimin içməyəcəyi, içməyəcəyi və boş söhbətləri olmayan sakit və dinc yer seçməyə çalış. Yerin və yerin səthinin möhkəm və səviyyəli olması arzu edilir. Gözəl, sürüşməmiş, möhkəm ekoloji material keçirməyin. Evdə və kənarda yoga tətbiq etsəniz, iki paspasın olması məsləhətdir: biri evdən, digəri isə evdə.

Çox isti günlərdə tətbiq etməyi seçməyin, doğrudan günəş işığına məruz qalmayın. Günortadan sonra açıq havada iflas edin.

Geyimlər

Praktika üçün paltarları diqqətlə seçin. Sərbəst, qeyri-sintetik, gözəl olmalıdır (əhəmiyyətli olan). Köhnə əşyalardan kənarlardan çıxmayın və ləkələri yuymayın, praktikaya böyük hörmətlə yanaşılmalıdır. Bəzi insanlar yoga tamamilə çılpaq tətbiq edirlər - bu, bəzi tətbiqlərdə icazə verilir, amma hansıları bilmədiyinizdə sınaqdan keçmək daha yaxşıdır - bu hiiqiyenik ola bilər.

Qida

Praktikadan 20-30 dəqiqə əvvəl oda suyunda bir stəkan təmiz su içməlisiniz. İdeal olaraq, boş bir mədədə tətbiq etmək daha yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, ən azı 3 saat qəlyanaltı zamanı ağır yeməklərdən və bir saatdan az olmayan müddətdən keçməlidir.

Bəzən aclıq hissi praktikada tərk edilmir və konsentrasiyaya müdaxilə edən hallar var. Bu həddindən artıq vəziyyətdə bəzi süd (üstünlük ferması) içmək olar. Dərslər içində içməməlisiniz, bu uyğun deyil. İstisna bəzi üslublar, məsələn, kundalini yoga ilə edilir. Təcrübə zamanı tualetə getmək istəyirsənsə, bədənin toksinlərdən xilas olması - tətbiqin sonunu gözləməməlisiniz. Dərsdən sonra yemək icazə verilmir - ən azı 30 dəqiqə və ya daha yaxşı bir saat gözləyin.

Nəfəs alma

Əlbəttə ki, bütün kitablar yogic tənəffüs üsulunu necə düzgün izləmək üçün yazılmışdır. Qısacası, nəfəs alınması sakit, hətta mümkün qədər dərin olmalıdır. Bu, doğru yol göstərmək üçün hər hansı bir xüsusi səy göstərməlisiniz. Üstəlik bu, tənəffüsün təxirə salınması lazım deyil, prana onunla hərəkət edir, belə ki, gecikmələr bir şəfa effektinə nail olmağa imkan vermir. İstisnalar gecikmənin müəyyən bir texnikanın bir hissəsi olduğu xüsusi haldır.

Gigiyena

Pot yoga bir şəfa və hətta sakral əhəmiyyəti var, belə ki, təcrübə sonra bir duş alaraq tövsiyə deyil - Siz təlim bütün faydaları yumaq. Dərsdən əvvəl duş almaq yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, su normal bir temperaturda olmalıdır (çox insanlar kimi buzlu və çox isti deyil).

Kontrendikasyonlar

Ayətlərin ilk günlərində qadınlar asan Paschimottanasana və Savasana istisna olmaqla, asanas etmək tövsiyə edilmir. Dövrün növbəti günlərində xüsusi komplekslər yerinə yetirilməlidir. Tərtib edilən pozuntuları yerinə yetirə bilməyəcəksiniz, Kapalabhati və güc asanaslarını da yerinə yetirməməlisiniz.

Özünüzü pis hiss etsəniz, özünüzü zorlamayın. Lotus mövqeyində iki ay oturmağı və iki həftə boyunca başınızı dayana bilməməlisiniz. Hər bir insanın öz anatomik xüsusiyyətləri var - xəsarətdən qurtulmaq və bütün asanasları master etmək üçün nə qədər vaxt verəcəyini bilməyəcəksiniz. Yoga'da irəliləmənin yeganə yolu müntəzəm olaraq tətbiq olunmaq və bunu etmək üsuluna xüsusilə diqqətli olmaqdır.

Yoga tətbiq etməyə başlamaq üçün studiyaya getmək lazım deyil! Sizə abunə ilə evdə təcrübə başlaya bilərsinizYeni başlayanlar üçün 7 günlük video kursu "Yoga Start" Tatiana İllarionova ilə.

Yoga ilk addımları ən vacibdir. Buna görə də biz sizin üçün bu proqramı hazırlamışıq - yeni başlayanlar üçün idealdır. Yoga təcrübəsinə qovuşacaqsınız, onun əsas prinsiplərini öyrənəcəksiniz və anında təsiri hiss edəcəksiniz. Yoga Tatiana İllarionova ilə başlayın, asanlıqla, əyləncəli və sağlamlıq faydaları ilə başlayan yoga ilə rahat bir onlayn kursdur!

Yoga Journal ilə yoga başlayın!

Liderlər: Tatyana İllarionov Yoga 23, Yoga Federasiyasının mərkəzləri şəbəkəsinin təlimatçı heyətinin rəhbəri, Yoga23-də baş məşqçi.

Proqramda nə var?

  • Yoga nədir?
  • İstilik və giriş kompleksi
  • Asanas və mudraslar
  • Bədəndə enerji: prana nədir?
  • Yoga təmizləmə üsulları
  • Pranayama: niyə nəfəs verdin və sonra nəfəs aldın?
  • Meditasyon

Kurs 7 gün davam edir və 30 dəqiqədən 60 dəqiqəədək davam edən 7 video dərsdən ibarətdir.

Bütün materiallar daimi istifadədə qalacaq - hər hansı bir zamanda rahatlıqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Qeydiyyatdan keçmək üçün

Şəkil: move_yo_asana / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send