Yeni başlayanlar üçün

Niyə kilo vermirəm: böyük səhvlər

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu tədbirlər idman tərəqqinizi maneə törədir.

Üzünüzün tərində hərəkət edirsiniz, amma nəticələriniz yoxdur? Çox güman ki, bu səhvləri edirsiniz.

  1. Çox çox ürək. Həqiqətən, kardiyo kilo vermək istəyənlər üçün əla seçimdir, ancaq bu sizin təlim proqramınızdakı tək olmalıdır. Çalışmaq üçün, velosiped sürün, Tabata üsulunu tətbiq etmə qaydası: həftədə 2-3 kardiyadan çox olmamalıdır. Güc praktikasını və ya yumşaq uzanmalarını aşağı salmayın - onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kalorilərin itirilməsinə kömək edirlər, üstəlik, məşqdən sonra belə güclü aclıq yarada bilməzlər.
  2. Çox az güc tətbiq. Ancaq güc təcrübə ilə bir az daha ətraflı bir müddət təhlil edək. Nə üçün, məsələn, pitchinqə çevrilmək istəməyinizə ehtiyac var? Və sonra, kardio ilə birlikdə, çəki itirmək gəldikdə, bu, əla nəticələr verir. Həftədə ən azı iki dəfə təcrübə Ashtanga, Yoga23, Power Yoga bir saat və daha çox dayanma gücünü inkişaf etdirin və çəki itirmə prosesini sürətləndirin.
  3. Sistem yoxdur. Təlim intizam tələb edir. Bu deməkdir ki, hər gün divandan beşinci nöqtəni qaldırmalı və xalçanı yaymalı və idman zalıya getmək lazımdır. Ancaq intizamla, bir çoxumuz məktəbin dövründən bəri problemlər yaşayır. Biz xüsusi bir ruhiyyəni gözləməyi və hər şeyin 100% -ni "Mən keçməyi istəmirəm" -dən daha üstün tutmağı üstün tuturuq. Bu bizi aşağı salır. Təhsil üçün ruh halında deyilsinizsə, özünüzü marafona məcbur etməyin - ən azı 20 dəqiqə işləməyin, sevdiyiniz asanasları, bu artıq gözəl nəticə olacaq.
  4. Fərqlilik yoxdur. Eyni təlim proqramı nəticələr gətirməyəcək - əzələlər eyni yük növünə alışırlar və tərləmə və yorğunluq olsa belə, heç bir şey olmayacaq. Yükün fərqli bir növü seçin, yoga müxtəlif üslubları tətbiq edin, məşq üçün günün alternativi, gözlənilməz ola bilər.
  5. Yanlış bəslənmə. Özünüzə qayğı verməyə qərarlıysanız, sifariş verin, sonra həmişə qida ilə başlamalısınız. Çox yeməyəcəksiniz və təlimdə hər şeyi itirməyinizi unutmayın. Bu həddindən artıq bir vəziyyət olmalıdır. Doyurucu bir yemək proqramı və yüngül bir yemək arasında seçim yaparsanız, heç bir məşq (bəlkə kifayət qədər gücü yoxdur) ikincisini seçmək daha yaxşıdır. Yüksək kalorili, həddindən artıq qida səbəbindən enerji, ruh sağlamlığı artırmayın. Bu vərdişi verin.
Şəkil: hollybentley_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send