Yeni başlayanlar üçün

Arxanın rahatlaşdırılması üçün 5 asanas kompleksi

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu kompleks iş gününün mükəmməl sonudur.

İş gününün ən yaxşı sonu arxadan gərginliyin aradan qaldırılmasına yönəlmiş asanas bir sıra ola bilər. Bu, yalnız uzadılmasına deyil, həm də güclənməsinə yönəldilir, buna görə də bəzi asanaslar gücdür. Işıltıları, yüngül tütsü yox, sevdiklərini neytrallaşdırın, xalçanı yaydırın və əylənin. Gözlərinizi örtün, belinizi düzəldin və qarın nəfəsini sakitləşdirməyə davam edin. Hər bir ekshalasyonla, gərginliyin nəfəs aldığınızı düşünün. 5 dəqiqə verin, sonra kompleksə keçin. Hər asanada 5-7 tənəffüs dövrü qalın.

  1. Baby Pose. Vajrasana (Thunderbolt pose) oturmaq. Böyük ayaqları bir-birinə bağlayan pelvis genişliyinə tərəflərinizə diz yayılır. İrəli yalvarın və başınızı yerə endirin. Yanları boyunca əllərinizi buraxın və tamamilə istirahət edin.
  2. Cat-Cow yaradır. Bütün ayaqları durun: paltarları çiyinlərin altına, qolları düzəldin. Nəfəs alarkən, aşağı əyin və başınızı bir az geri buraxın (boynunuzu qırmır). Exhale, başınızı göğsünüzə yatırın və arxa arxaya bükünüz. Əllər hər zaman dik qalmalı və zəminə tərəf qalmalıdır.
  3. Adho Mukha Şvanasana. Bütün ayaqları üzərində dur. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun. Düyməni yuxarıya doğru istiqamətləndirin. Çiyinləri qulaqlara qarşı basmayın, çiyin bıçaqlarını döndərin. Yadda saxla: öncelik sırtları uzatma deyil, hamstrings deyil, belə ki, dizlər arxa doğru mövqeyə əyilmiş ola bilər.
  4. Utkatasana. Ayaqları bir yerdə ayağa qalxın. Exhale - dizlərinizi əymək, mədələri itburnuya yerləşdirin, barmaqlarınızla zəminə toxun. İnhalə - silahlarınızı və gövdəni qaldırın. Knees ciddi irəliləməyə və ayaq barmağına uyğun olmalıdır. Bir kresloda əyləndiyinizi düşünün.
  5. Navasana. Yerə oturun və bacaklarını irəliyə uzatın. Bədəni geri çəkin və düz ayaqları yuxarı qaldırın. Bir quyruğuna söykənən bir pozuqluq. Döşəmə və ayaqların arasındakı bucaq 45 °, ayaqları və arka arasında olmalıdır - 90 °, arka və zəmin arasında - 45 °. Bir pozğunluq çox çətin olsa, dizlərinizi bükün.

Kompleksi 10 dəqiqəlik Shavasana ilə tamamlayın.

Şəkil: alexisgirlnovak / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send