Yeni başlayanlar üçün

Yenidən qurulan asanas: döyüşçü II duruşu, Crescent duruşu, Pigeon duruşu

Bu asanaslar ən çox səhvdir.

Yoga, rekord müddətdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, komplekslərdən qurtulmaq, özünüzü qəbul etmək və yaxşılığınızı artırmaq üçün yaxşı bir təcrübədir. Ancaq bütün bu üstünlüklər bir şəraitdə təmin edilir - asanasları düzgün yerinə yetirirsiniz. Və bu asan deyil, çünki icra üsulu çox çətin və mürəkkəbdir. Başınızdakı çox nüansları saxlamalıyıq, ilk növbədə yoga belə bir istirahət məşğələsi görünməyəcəyi praktikasında nəzərə alsaq, nəzərə alınmalıdır.

Bəli, bu ilk dəfədir. Çətin bir dövr keçdikdən sonra bütün söz verdiyiniz faydalar sizdən açılacaqdır - əmin olun! Tez-tez səhv yerinə yetirilən bu üç asanasın necə düzgün tətbiq olunacağına bir nəzər salaq.

Warrior II yaradır

Solda göstərilən asana diqqət yetirin.
  1. Ayaqları 90-130 sm məsafədədir ki, giləyə yan tərəfdə durun. Onları bir-birinə çox yaxın qoymayın, amma bunun da parçalanmasına yol verməyin.
  2. Sağ ayağı çıxartın. Bunu klon etməyin. Dabanın sol ayaq mərkəzinə baxdığından əmin olun.
  3. Əllərinizi avuçlarınızla tərəflərə yaydırın. Onlar çiyinlərlə səviyyə olmalıdır: daha yüksək və aşağı deyil
  4. Sağ palmanın baş barmağına baxın.
  5. Doğru dizinizi 90 dərəcəlik bir açı ilə bükün. 1 elementi doğru bir şəkildə tamamladıysanız, bununla əlaqədar heç bir problem olmayacaqdır. Əgər deyilsə, diz diz ankle xəttindən kənara çıxacaq - bu, icazə verilməməlidir, əksinə, diz yaralanması riski
  6. Budda yerə paralel olaraq pelvisi aşağı salın
  7. Hind bacağı mərtəbəyə sıx bir şəkildə basdı. Ağırlıq ayaqları arasında bərabər paylanır və yalnız sağ ayağın üzərində deyil.
  8. Sakit tənəffüs edin, gərginliyi və halsızlığı atın. Təxminən bir dəqiqə asana əməl edin.

Ayı yaradır

Qərb yoga təcrübəsində, Crescent duruşu Ardha Chandrasana və Warrior'un ilk pozası arasında bitişik bir şeydir.
  1. Matin mərkəzində durun və ayaqlarınızı təxminən 130 sm aralıda aparın.
  2. Sağ ayağını 90 ° -ə çevirin və sol ayağınızın dabanını sərbəst saxlayın. Bir döyüşçü yaradır, o, yerə təxminən 60 dərəcə dayanmalıdır.
  3. Sağ qıçın ucunu açın və 90 ° açıda bükün. Yenə də: dizin ayağın barmaqlarının kənarına çıxmadığından əmin olun
  4. Düz çiyinlərdən yuxarı qaldırın və silahları qaldırın.
  5. Qarışıqlıq və qabırğa kafesi baxır
  6. Asana'da təxminən bir dəqiqə qalın və tərəflərini dəyişin

Güvercin yaradır

  1. Bütün ayaqları üzərində dur.
  2. Sağ anklein sol qoluna doğru hərəkət et və sağ ayağı döşənin ön kənarına paralel yerə qoyun. Diz dizinin kəskin olmaması və pad kənarına dik olmalıdır. Asana geometrisini idarə etməyə çalışın, yalnız sonra dərinliyə gedin.
  3. Sol ayağını geri çəkin
  4. Sırtını düzləşdir, qabırğa qəfəsə baxır, arxa yerə dik
  5. Bu vəziyyəti 1-2 dəqiqə saxlayın və tərəfləri dəyişdirin.

Şəkil: bananablond108 / instagram.com