Yeni başlayanlar üçün

Warrior II pozuntusunu necə yerinə yetirir?

Pin
Send
Share
Send
Send


Virabhadrasan II (Warrior II duruşunu) tətbiq edənlər güc, cəsarət və dözümlülüklə doludur.

Onun adı Virabhadrasana II (Hero və ya Warrior II duruşu) qədim Hindistan əfsanəsinə məcburidir. Bir dəfə, güclü və qürurlu kahin Daksha böyük qurban təşkil etmək üçün yola çıxdı. O, qızı Sati və kocası, kainatın ali hökmdarı Yogi Shiva xaricində hər kəsə dəvət etdi. Atanın əməlini öyrənməkdən sonra Sati qəzəbləndi və ona dərs verməyi qərara alaraq qurbanlıq atəşə girdi. Gözündəki həyat yoldaşının bir neçə ovsunluğa çevrildiyini görən Şiva berserk oldu. Başından bir dəstə saç topladı və yerə vurdu, bir minbərlə "min baş, ayaq, göz, əllər və dəhşətli fanglər" ilə dərhal ortaya çıxdı. Heç bir məğlubiyyəti bilməyən ağır silahlı bir canavar idi və Virabhadra idi. Shiva bütləri bir dəstə təchiz etdi, Vyrabhadra'yı başına qoydu və onları Daksha'ya göndərdi. Xoşbəxtlikdən Şivanın həyat yoldaşı canlandırıldı, ancaq bu hadisə tanrılar qarşısında təkəbbürlü atasının övladını öyrətdi.

səhv
Aşağı geri bükməyin. Glyutus əzələlərini zəminə qədər genişləndirərək, quyruq səthini aşağı çəkin.
düzgündür
Dizin dabanın yuxarı hissəsində və zəminə paralel olaraq oturduğundan əmin olun.

Atlıda

Virabhadra'nın təsviri üç asanasda - Virabhadrasan I, II və III-də tikilir, burada biz güclü döyüşçülər kimi dururuq. Virabhadrasana II qasıq sahəsini mükəmməl şəkildə ortaya qoyur və çəkir. Ayağını yerə basdığımıza baxmayaraq, balans hissi artırır. Bundan başqa, Asana silahların əzələlərini gücləndirir və sinə açır. "Yoga-Deepika" ("Təmizləmə Yoga") kitabında B.K.S. Iyengar qeyd edir ki, Warrior II-nin duruşu "qarın orqanlarını tonlayır və bacaklarını gücləndirir və onları incə edir". Easyas həyata keçirərkən, hip birgə bir joystick kimi dönən sümük yuxarı kiçik bir top - bir əyilmiş ayaq femur rəhbəri həyata keçirmək üçün çox vacibdir. Uzun ayağın topağının xarici kənarına diqqət yetirmək lazımdır: ayaq biləyinin kənarında birbaşa yerləşdirilməlidir.

Düz əyilmiş bir ayağın mövqeyini düzəldərək kürsü ilə dəyişməyə kömək edir. Uzunmüddətli böyümə, kafedraya əlavə olaraq, bir ədyal lazımdır, amma qısa müddətdə kərpic hazırlayın. Kafeyi ön tərəfə (qısa) kənarına qoyun, onu uzun kənar tərəfə çevirin. Sağ ayağın dizinin birbaşa topuzun üstündəki hissəsi olduğu üçün sağ tərəfdən kürsüyə oturun və şinəni yerə dik daşıyın. İdeal olaraq, sağ bud zəminə paralel olmalıdır. Yüksək böyümə diziylə kalçadan daha yüksək olacaq. Bu vəziyyətdə, qabığını qaldırmaq və bədən mövqeyini uyğunlaşdırmaq üçün ədyal oturmaq lazımdır. Aşağı böyüməsi ilə budun vəziyyəti sağ ayaq altında quraşdırılmış bir kərpiclə tənzimlənir. Beləliklə, sol ayağınızı geri götürün, dizə düzəldin və sol ayağınızın barmaqlarının altına yastıqları döşəyə basdırın. Sağ ayağın mərkəzi sol ayağın iç hissəsinin ortasında olduğu üçün ayağı yerləşdirin. Mətnin ön kənarına dik bənövşənin daxili səthini uzatın.

Hər iki ayaq arasında çəki bərabər şəkildə paylayan və bədənin yanlarını, kalça eklemlerinden çəkən hərbi gücünü hiss edin. Kresloda bir poz ifası keçirərkən irəli çəkilməməyə və geri qaçmağa çalışmayın: çiyinlər pelvisin üzərindən sıx olmalıdır. Sağ xurma sağ bud və pelvis arasında qatına qoyun. Xurma ağzınızdan aşağıya doğru hərəkət etmir, ancaq qasıqdan itələyin. İdeal olaraq, budun arxa kresloya sıx olaraq basdırıldığını və belin yuxarı qalxdığını hiss etməlisiniz. Sağ yanaq sümüyünü kalçadan çıxarın və quyruq üzünü aşağıya çəkərək uzatın. Bu mövqeyi bir dəqiqə saxlayın. Sonra tərəfləri iki tərəfi uzatdıqda, kafanı mümkün qədər sıx bir şəkildə kətan üzərinə basdırmağa davam edin, sonra pozudan çıxın və digər tərəfə dəvət edin.

Qəhrəman statusu

Vücudu tam bir vəziyyətdə düzgün mövqedə tutmaq üçün başlanğıclar əzələləri bir çox sarsıtmaq məcburiyyətindədirlər, buna görə cəsəd istəməyərək titrəyə başlayır. Bu tam Virabhadrasana II kafedrası ilə iş çıxarılması yol aça bilər. Bu vəziyyətdə, özünüzə yükün bir hissəsi skelet tərəfindən alınacaq, bu da əzələlərin üstündən çıxmamağa imkan verəcəkdir.

Digər duruşlarda olduğu kimi, geniş ayaqları ilə ayaqda duran kimi, Virabhadrasan II-də sabitlik, uzanan ayağın dabanının xarici kənarındakı zəminə təzyiqinə görə əldə edilir. Başlayanlar üçün qasıq sahəsi tez-tez sıxılır, buna görə də ön bacak əyilmiş zaman arka bacak da əyilir, buna görə də topuk yerdən çıxır. Bunun qarşısını almaq üçün sol ayağınızın xarici topuzunu kök salın və sağ ayağını bükmədən əvvəl möhkəm yerə basdırın. Sonra sağ ayağını büküb, birinin sol kasıbı bir kəmərlə bükmüş və əks istiqamətdə onu çəkdiyini təsəvvür edin. Eyni zamanda, anatomik olaraq sol ayaq mərtəbə istiqamətində hərəkət edəcək və dabanın mat üzərində qalmasını təmin edəcək bu hərəkətə enerjili şəkildə müqavimət göstərəcəkdir.

Zirehdə

Ayağını daha geniş yaymaq. Aralarındakı məsafə bacakları əymək zamanı sağ budun yerə paralel olmasıdır. Avuç içərilərini kalçaları altına endirin, sol ayağı içəri 30 dərəcə içəri sarın və sağ ayağını 90 dərəcə yuxarıya doğru çevirin. Ayaqları düzəldək ki, sağ ayaq sol ayağın arxasına uyğun olsun. Pelvisin sol tərəfini geri çəkməyin. Çox müəllimlər çobanın dibinə dönməyi məsləhət görürlər, yəni qabırğa qəfəsinə baxırlar, amma digər göstərişlər var: dizin sağ bacağı əyilməklə, pelvisin sol tərəfini və sağ dizini kiçik parmağa doğru azaldın. Bu arxa hissədə daha çox yer yaradır. Diz mövqeyini bu şəkildə birləşdirərək, pelviyanın sol tərəfini bir qədər geri itələyin. Eyni zamanda, sağ dizin içəriyə doğru hərəkət etməyəcəyinə əmin olun. Beləliklə, tənəffüs edərkən, sol ucunu yerə basdırın, nəfəs aldığınız zaman dizin sağ tərəfini sağ tərəfə bükün, dizin daxili tərəfini kiçik barmağa yönəldin. Təsəvvür edin ki, kafedə oturursunuz, hipdən sağ ilik sümüyünü çıxarın, quyruq sümüyünü uzatın, yerə yönəldin və belini yuxarı çəkin.

Zəminə paralel olaraq sağ bud genişləndirmək üçün, kəmər bir torba qum qoymaq və yükü sağ qasıq katına yerləşdirmək olar. Sol topu yerə basdırın və sol tərəfi qətiyyən geri çəkin. Başınızı dönün və sağ əlin üstündən baxın. Pozunu 30 saniyə saxlayın - 1 dəqiqə. Solunurken sağ ayağınızı düzəlt, silahlarınızı aşağı salın və ayağını irəli çevir. (Çəki bir əyilmiş ayaq üzərində irəliləyərək yerindən çıxmayın - bu travmatikdir!) Bir neçə nəfəs alın və sonra sola bir poz verin.

Praktikanın ayrılmaz bir hissəsi olmağınızdan sonra, Virabhadrasana II sizi gücünüzə, rahatlığınıza, dözümlülüyə və iradə gücünüzə təkan verəcəkdir.


Mükafatlar

  • Bacaklarını gücləndirir
  • Qarın orqanlarını səsləndirir
  • Balansı artırır

Kontrendikasyonlar

  • Ciddi diz zədələnməsi
  • Ankle yaralanması
  • Yüksək qan təzyiqi
  • Boyun ağrısı (başınızı sonuncu mərhələdə açmayın)
Şəkil: alexzandrapeters / instagram.com

Videonu izləyin: Calling All Cars: Old Grad Returns Injured Knee In the Still of the Night The Wired Wrists (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send