ASANASIN TİPLARI

Parşva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Cranı yan tərəfə qoyun.

Texnika:

  1. Ayaqları bir yerdə ayağa qalxın.
  2. Sizin itləriniz zəminə paralel olaraq dizlərinizi bükün.
  3. Sağ dirsəyə sol dirəyə baxın. Oblique abdominal əzələləri gərginləşdirməyin.
  4. Nəfəs aldığınız zaman sağa doğru gedin, sağ budun mümkün olduğu qədər yaxın sol qabırğa ilə hərəkət edin.
  5. Sol dırnağın mümkün qədər aşağı düşməsinə və yuxarı qolun kənarındakı kəmərə toxunmağa çalışın.
  6. Torakal damarı geri çəkin və sağ çiynini daha dərindən bükmək üçün geri çəkin. Hər bir ekshalasyon ilə məhdudiyyətinizə çatana qədər bu hərəkəti təkrarlayın.
  7. Pelvis aşağı aşağı düşmək üçün, aşağı düşmək üçün yalnız bir neçə santimetr olan və palms zərbə basın, onları çiyin eni yerləşdirilməsi. Kilonun böyük hissəsi hələ də ayağa qalxır.
  8. Yavaş-yavaş pelvisi qaldırın və sağ tərəfə itələyin, sol əllə sağ bacak arasında əlaqə saxlayın.
  9. Ayağınızın tamamilə yüngülləşməsinə qədər bədən çəkisini silahlarınıza çəkin. Ayaqları bir-birinə yaxınlaşdırsın və pillələri qaldırın.
  10. Nəfəs aldığınız zaman, obliqulərinizi rahatlayın və əyilməyə hazırlaşın.
  11. Kasıb pelvisin sol tərəfini itələyin və ayaqları yerdən çıxarın.
  12. Sağ qolunu tamamilə düzəlt, sol qolu az əyilmiş ola bilər.
  13. Arxa döndürün. Sinə və başını qaldırın, gözləyin. Asan nəfəs alın.
  14. Pozumu ən azı 10 saniyə saxlayın və asana digər istiqamətdə yerinə yetirin.

Videonu izləyin: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send