Yeni başlayanlar üçün

Maha Bandhu necə çıxış etmək olar

Pin
Send
Share
Send
Send


Triple kilidləmə üçün 3 addım.

Maha Bandhanı mənimsəmişdən sonra, bədəninizi daha yaxşı hiss edəcəyiniz və enerji axınına nəzarət edəcəksiniz. Maha-banda - Sukhasan təhsili üçün əsas duruş.

Sadə bir poza oturun (Sukhasana). Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı keçib ayaqları ilə rahat bir vəziyyətə gətirin. Sıxca nəfəs alın və pelvis mərtəbəsini rahatla, növbəti nəfəs pelvisin ən altından dərin nəfəs alsın - və sinə qədər.

Nəfəsdə avuçlarınızı dizlərinizə qoyun və irəliləyiniz. Ağızdan ağızdan çıxan bütün havaları sızdırın, dilləri çıxarın. Nəfəs almadan, dizlərinizi əllərinizlə itələmək və silahlarınızı düzəltmək, dik bir vəziyyətə qayıdın. Axırıncı gecikmə keçirərkən, pelvis mərtəbəsini bir daha rahatlaşdırın, "yanlış nəfəs" götürün - sinə sıxılmış boğaz ilə genişlənir, yəni. hava girişləri olmadan.

Pelvik mərtəbə (Mula) vasitəsilə enerji tərtib olunduğunu hiss edin, qabıqların altından qarın sıxlığına kömək edir (bu, Pranayama zamanı istifadə edilən ənənəvi Uddiyana). Göğsünüzün çenə qədər hiss olun.

Boyun arxasını ağzından çəkin. Sonra yavaş yavaş göğsünüze (Jalandhara Bandha) çeneni gətirin, enerjiyi göbəkə doğru istiqamətləndirin.

Bir nəfəs almağa ehtiyac varsa, əvvəlcə Jalandhara (çənə ilə), sonra - Uddiyana (qarın azad edilərək). İnhal və azad Mula Bandhu. Bütün addımları 1-3 dəfə təkrarlayın.

Sonra ən azı 5 dəqiqə Shavasana (Corpse Pose) yatmaq. Vücudunuzun enerji axınındakı və keyfiyyətindəki dəyişikliklərə diqqət yetirin.

Şəkil: hollybentley_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send