Yeni başlayanlar üçün

Güclü biləklər üçün əsas asanas

Biləyi gücləndiririk və acıdan xilas oluruq.

Wrists bədənimizin həssas bir sahəsidir və yoga praktikasında onu necə təhlükəsiz idarə edə bilərik. Bu və ya asana yerinə yetirərkən, tez-tez qorxulu bir klik duyursunuz və ya biləklərinizdə xoşagəlməz bir ağrı hiss edə bilərsiniz. Əgər onları gücləndirmək və acıdan qurtarmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı postürləri yerinə yetirin.

  1. Adho Mukha Şvanasana (İt üzü aşağı). Bütün ayaqları üzərində dur. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun.
  2. Urdhva Mukha Şvanasana (İt üzü). Mədəinizdə yalan və avuçlarınızı göyün hər iki tərəfinə yerləşdirin, barmaqların önünə baxın. Ayağını pelvis genişliyinə yaymaq. Düyməni topuqlara doğru yönəldin və aşağı qarını içəri doğru beləyə doğru çəkin. Qadağanı süzməyə çalışmayın - bu, sakrumda sıxılmaya səbəb ola bilər. Ayağınızı yaxşıca uzatın və oyatdığınız enerjinin necə yüksəlməsini hiss et və belini ittiham edin. Göğüsü irəli istiqamətləndirmək, genişləndirmək və qaldırmaq. Çiyin bıçaklarını arxadan aşağıya endir. Çiyinlərinizi aşağı qoyun və onları geri çəkin: bu hərəkətlər sizin sinəinizi yuxarı qaldırmağa kömək edəcəkdir.
  3. Plank yaradır. Bütün dördlərdə durun: omuzlar altındakı biləklər, kalçaların eni üzərinə ayaqları. Ayaqlarınızı düzəldin və ayaqlarınızı yerə qoyun, itlərinizi geri itələyin. Bədən yerə paralel olmalıdır. Aşağı arxa əyilməyinizə əmin olun.
  4. Purvottanasana (duruş ters Planck). Dandasana'da oturun, düz, ayaqları irəli uzatdı. Xurma ağızlarınızın yanında yerə qoyun. Çiyinləri çıxartın və çiyin bıçaklarını birlikdə və aşağı çəkin. Parmaklarınızın ucuna basın. Avuçlarınızla hərəkət etmədən, vücudunuzdan bərabər bir qüvvə ilə çəkinməyə çalışın. Kalçanızı kaldırın, dizlerinizin altından topuğınızı kaldırın və ya tam duruşa girmək üçün önünüzə bacaklarını uzatın.
  5. Vasishthasana (yan Plank). Sol əlinizi matın mərkəzinə qoyun. Ayağınızı sıx bir yerdə saxlayın. Sağ ayağı solda - qabırğa kafesini çevirərək sağ tərəfdən hərəkət etməyə başlayın. Düşünün arxasında bir divar olduğunu düşünün - vücudunuzu eyni təyyarədə saxlayın. Asananı asanlaşdırmaq üçün sağ ayağınızı sol dizinizin önünə qoyun.
Şəkil: kimterpstra / instagram.com