Yeni başlayanlar üçün

Andzhestanasana-da balans saxlamaq üçün necə

Pin
Send
Share
Send
Send


Baxmayaraq ki, ilk baxışda bu balans duruşu deyil, hər kəsin balansda qalması asan deyil.

Anjaneasana mərkəzində pisləşdiyiniz halda tək deyilsiniz. Baxmayaraq ki, ilk baxışda bu balans duruşu deyil, hər kəsin balansda qalması asan deyil. Bu asana 5-10 tənəffüs dövründə çətinləşmədən sizin üçün işləyəcək ki, bu ipuçlarını edin.

  1. Drishti tutun. Drişti - bir nöqtədə göz və diqqət konsentrasiyası. Gözünüzü gərginləşdirməyə ehtiyac olmadan, məsələn burun ucunda diqqətinizi düzəldin. Bu texnika daha asan konsentrə və balansın saxlanmasına kömək edəcəkdir.
  2. Kök kilidini tutun. İşdə Mula Bandhanı da daxil edərkən, biz enerjinin axdığı kanalları bağlayırıq - balansı saxlamaq üçün bizə faydalı olacaq. Asana yerinə yetirərkən, perineumun əzələlərini sıxın, ancaq nəfəs tutmayın.
  3. Bütün bədəni işə qoyun. Anjaneasana bütün bədən yalnız ayaqları deyil, işləməlidir. Tez-tez onlar bunu unutdururlar ki, bu da sabitlik deyil. Ayağınız güclü olsun, beliniz düzdür, güclü basmaqla və silahlarınız halatlarla asılmayın. Hər şeyi bir dizaynda yığın.
  4. Nefesinizi unutma. Bəziləri dərin nəfəs yalnız tarazlıqdan çəkindirirlər. Əslində, bu, yatıştırıcı və təməldir. Hər şey titrəyir və düşməyinizə baxmayaraq, şüurlu şəkildə nəfəs almaq üçün tənbəl etməyin.
  5. Qeydləri məğlub etməyin. Hər şeydən əvvəl, özünüz üçün sabit bir vəziyyətdə olduğunuza əmin olun. Gərginlik hazır olmadıqda, dərhal dərin pelvisi və ya uzaqlaşmaq üçün ayaqları kənara atmayın. Dizinizə də diqqət yetirin, çünki çəkinin ən çox hissəsi olacaq, bunun altında bir xalat qoymaq və ya mat bir neçə dəfə qatlamaq mantiqidir.
Kursu Oli Marquez edin və yeni bir təcrübə səviyyəsinə keçin. May ayına qədər 30% endirim almaq üçün tələsin!

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: adellbridges / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send