Yeni başlayanlar üçün

Bir rəqqas yaratmaq üçün necə

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu sirlər dansçı mövqeyini inamla yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.

Dancer pozanı ən gözəl və faydalı asanaslardan biridir. Balans hissi, rahatlıq və qüvvət hissini inkişaf etdirir, sinə sahəsini ortaya çıxarır və zehni sakitləşdirir. Amma çox çətin olduğundan başlayanlar icra edildikdə 5 əsas qaydanı xatırlamalıdırlar.

  1. Özelleştirme. Asana daxil etməzdən əvvəl tənzimləmək lazımdır. Ayaqlarınızla birlikdə durun. Ağırlığı ayaq izlərində bərabər paylayır, zəmini hiss edin. Mühazirə et drishti - gözlərinizi bir nöqtəyə yönəldin. Nefesini uzatın. Qətiliklə sakit olmalıyıq, ancaq səni yerinə yetirməyə başlaya bilərsiniz. Sağ ayağınızı geri gətirin, sol ayağı dizə az əyməyin və sağ fırça ilə sağ ayaq biləyi tutun.
  2. Capture. Başağın sizinlə deyil, digər istiqamətdə baxdığınız üçün ayaq biləyi tutduğunuza əmin olun. Bu, göğsün maksimum açılması üçün lazımdır.
  3. Baxış. Pelvis düz göründüyünə əmin olun. Bədəndə təhriflərdən çəkinməyə çalışın. Çox vaxt baş verdiyiniz mürəkkəblik səviyyəsinə hazır deyilsinizsə, yaranır. Əgər pelvisiniz qaçarsa, qıvrımızı azaltın və ya divar kimi bir dəstək olaraq istifadə edin.
  4. Təhlükəsizlik Düz bir ayağın dizinə diqqət edin. Onun böyük bir yükü var, buna görə onu yaralamaq asandır. Bunun qarşısını almaq üçün, bacağın tamamilə qoparılmaması, dizin bir az əyilmiş olmasıdır.
  5. Çaldırın. Bu asana sabitliyi əsasən sağ ayağınızla yaxşı bir sürətlə bağlıdır. Ona daha çox güvənən bir balans tutmaq daha asan olacaq.
Olya Marquez ilə inkişaf etmiş asanasları idarə et.

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: chelseykorus / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send