Yeni başlayanlar üçün

Həftənin Asana: Eka Pada Vasishthasana

Bu çətin asana hazırlaşmaq və düzgün şəkildə icra etmək necə?

Eka Pada Vasishthasana, qarın əzələlərini, itburnu, biləklərin, çiyinlərin daxili səthini təsirli bir şəkildə gücləndirən bir pozuqluqdur və hamstringləri yaxşıca uzanır. Bu asana eyni zamanda güc, dözümlülük və balans hissi inkişaf etdirir.

Asana çətin olduğundan, yeni başlayanlar təlimə ehtiyac ola bilər. Bədəni lazımi forma gətirəcək 4 asanas.

  • Ardha navasana
  • Utthita Trikonasana
  • Ardha chandrasana
  • Utthita Hasta Padangushthasana I

Eka Pada Vasishthasana üçün hazırsanız, bunu necə edə bilərsiniz:

  1. Plank qoyun.
  2. Bundan Vasishthasana üçün getmək. Sağ xurma sol tərəfə keçin ki, yastığın uzununa oxunun mərkəzindədir. Sol ayağın içərisinə sağ tərəfin içərisinə basın. Sağ ayaq və sağ tərəfdə balans, sol ayağın xarici kənarını yerdən düzəldin. Sinə sağ tərəfi və sol çiyin geri yönəldin. Burada rahat hiss edirsinizsə 5 tənəffüs dövrü üçün növbəti mərhələyə gedin.
  3. Sol bacağınızı dizə əymək, göğsünüzə çəkin və böyük ayaq tutun.
  4. Ayağını yumşaq düzəlt. Balansı saxlamaq üçün yerə baxın. Sonra baxın. Çiyinlərinizə uyğun olaraq saxlayın. Bədənin bədənin olmaması çox vacibdir (bu bədənin çətin asana hazır olmadığı hallarda baş verir), buna görə tələsməyin. Hazırlığı hazırlayana qədər hazırlıq kompleksini yerinə yetirin)
Buna görə lazım olmayın: pelvisə batmasın. Bu, istəksiz bir vəziyyətdə olarsa, çox güman ki, kifayət qədər güclü əllər və mətbuat yoxdur.

Gelişmiş asanas üçün vücudunuzu hazırlayın.

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: deepikamehtayoga / instagram.com

Videonu izləyin: ASAN Xidmət 2 yaşında (Oktyabr 2019).

Загрузка...