Yeni başlayanlar üçün

Respirator Texnikaları Kılavuzu: 14 Əsas Pranayamalar

Pranayama nədir, hansı növlər var və hansı şəraitdə onları tətbiq etmək olar?

Pranayamalar tənəffüs məşqləri, pranaya, həyat gücünə kömək edir. Pranayama sənətini mənimsəmişdən sonra, yalnız bir nəfəs ilə sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Əlbəttə ki, nəfəs alma çox xüsusi olmalıdır. Əgər yaxınlarda yoga tətbiq etmisinizsə, ilk bir neçə ay ərzində sadə sakit nəfəs ala bilərsiniz.

  1. Sadə Pranayama 1: rahat bir vəziyyətdə oturun. Başınızı, boynunuzu və torsonu düz tutun. Sağ əlinizin baş barmaq ilə sağ burun çimdik. Sol burun içərisindən mümkün qədər yavaş-yavaş, lakin rahatsızlıq olmadan hamar bir nəfəs həyata keçirin. Sonra eyni burun burun vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs kəsin. 6 dəfə Run (bu bir dövrü). Digər tərəfdən təkrarlayın
  2. Sadə Pranayama 2: Həm burunları, həm də burunları yavaş-yavaş nəfəs ala bilərsiniz. Nəfəsini tutma. 3-4 dövr (1 dövr - 6 nəfəs)
  3. Sadə Pranayama 3: Sol burun burunluğundan (sağ clamped) içəri girin, sonra sağa sol (sol qıjı). Alternativ olaraq 6 dəfə təkrarlayın. Daha sonra bir neçə daha çox dövr et.
  4. Kumbhaka: Bir ay sonra, nəfəsini - Kumbakanı tutmağa başlaya bilərsiniz. Sol burun qanamasından dərindən çəkin, sonra gərginlik olmadan nəfəs tutun, sonra sağ burun içindən yavaş-yavaş nəfəs alın. Gecikmə rahat olmalıdır. Bu təcrübə həyatın uzadılmasına, ancaq dərhal zərərli olmağa başladığına inanılır. Əvvəlcə nəfəs tutma mərhələsi bir dəqiqədən artıq olmamalıdır. Kumbhaka'yı uzun müddət saxlamağa çalışmayın
  5. Savasana Pranayama:Sırtındakı yalan. Zehni və fiziki olaraq rahatla. Dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizi gərginliklə saxlayın, yavaş-yavaş nəfəs alın. Zehni olaraq OM-in tənəffüsünü təkrarlayın, nəfəs tutun və dərhal çıxarın. Bu pranayama gücü artırmağa kömək edir
  6. Bhastrika: Rahat bir vəziyyətdə oturun. 10 saniyə çox yavaşca nəfəs və nəfəs alır. 6 dəfə təkrarlayın. Bu texnika istilik yaradır, qışda tətbiq etmək faydalıdır.
  7. Kapalabhati: Bu texnika əvvəlki kimi bənzərdir, yalnız ekshalasiya tezliklə və qüvvətlə aparılır. Tənəffüs sisteminin fəaliyyətini bərpa edir, burun kanallarını təmizləyir, bədəni istilənir
  8. Ujayi: Hər iki burun ucunda hamar bir nəfəs həyata keçirin, rahat bir gecikmə edin, hər iki burun ucunda hamar bir şəkildə nəfəs alın. Praktika zamanı glottisləri qismən bağlayırlar - dənizin səsinə bənzər yumşaq bir səs olacaqlar
  9. Sirtkari: Dilin ucunu yuxarı yuxarı damağa basın və xarakterik bir hiss ilə ağızdan havaya çəkin. Nəfəsini tutun və hər iki burun ucundan yavaş-yavaş nəfəs alın. Sitkari vücudu soyuqlaşdırır, aclıq hissi, uyuşukluq hissini ortadan qaldırır
  10. Sitali: Dili silmək və bükmək. Ağzınızdan havada nəfəs alın, nəfəs tutun və yavaş-yavaş iki burun ucundan nəfəs al. Hava sürüşməsinə tıslama ilə müşayiət olunur. Bu üsul qanı təmizləyir, bədəni sərinləyir.
  11. Surya-bheda: Sol burun qanamasından içə girmək. Həm burunları tutun, həm də gərginlik olmadan nəfəsini tutun. Yavaş-yavaş sızdırın. Tədricən Kumbhaka artır. Beyin hüceyrələrini təmizləyir və gücləndirir. Helmintiasis aradan qaldırır
  12. Bandhatraya Pranayama: Siddhasana'da otur. Bir mula bandha olun (perineumun əzələlərini sıxın). Kumbhaka zamanı çənəni göğsünüzə basdırın. İndi başınızı qaldırın, nəfəs alın və diyaframı (uddiyana bandha) çəkərək qarın boşluğunu sinə boşluğuna çəkin. Bu pranayama qarın boşluğunun xəstəliklərini müalicə edir, hemoroidləri müalicə edir.
  13. Kevala Kumbhaka: Solunmaya gecikdirin, ondan sonra nəfəs kəsməyin. Bu üsul qabaqcıl yogis üçündir.
  14. Dərin nəfəs: Açıq havada rahat vəziyyətdə durur. Kəmər üzərində əllər. Dərin nəfəs al. Bütün yuxarı qarağını düzləşdirin. Sinəqəni irəli çəkin. Yavaş çəkin. Bu məşq ürək və ağciyər xəstəliyini müalicə edir.

Pranayamanın faydalı xüsusiyyətləri:

  • Ağıl konsentrasiyanı əldə edir
  • Bədənin xəstəlikləri aradan qaldırılır, hüceyrələr, toxumlar və sinirlər yenilənir.
  • Yaddaş və zəkanı yaxşılaşdırır
  • Hüzünsiz zehni cilalsın
  • Pranayamanı tətbiq edən bir şəxs yaxşı bir iştaha, əzəmətli əhval-ruhiyyəə, gözəl bədənə, dözümlülükə, sağlamlığa malikdir.

Ümumi tövsiyələr:

  1. Pranayamanı müntəzəm olaraq boş bir mədədə tətbiq edin.
  2. Təcrübə zamanı çoxdan keçməyin, hər şeyi doğru bir şəkildə etməyə çalışmayın. Taskınız 7 ilə 10 saniyəyə nəfəs almamaq və istirahət etməkdir. Prioritetin sülhə, sevincə çatması olsun
  3. Otaq hazırlayın. Nəm və ya soyuq olmamalıdır. Əvvəlcədən təmizləyin, nəm bir təmizləyin.
  4. Dəniz sahilində, meşədə və ya parkda açıq havada işləmək faydalıdır. Əsas odur ki, soyuq küləyi əsəcək
  5. İstilikdə tətbiq edilməməsi tövsiyə edilmir
  6. Bir havlu ilə tərini silməyin. Yoga, tərin müqəddəs bir məna daşıyır, dəridə süründürülməlidir, sonra sağlamlığa yarayacaq
  7. Meditation əvvəl pranayama təcrübə, yuxululuq aradan qaldırılması
Şəkil: chelseykorus / instagram.com

Videonu izləyin: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire 2 of 9 (Oktyabr 2019).

Загрузка...