Yeni başlayanlar üçün

Tez qalxmaq üçün necə: sadə və qısa set

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu mürəkkəbi tətbiqinizə tətbiq edin - və tezliklə alətdəki yüksəlməmiş bir təəccüblü məsələ kimi görünəcək!

Bir çox insanlar Handstand yolunun sonsuz uzun olduğunu düşünürlər - ancaq bu qısa kompleks bunu çətinləşdirmədən etməyə imkan verir.

  1. Prasarita Padottanasana'da başlayın (ayaqları geniş bir şəkildə irəliləyək), arxa divarlara basıldı.
  2. Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına yerləşdirin, avuçlarınızın ortasında yerdən başlayaraq, barmaqlarını geniş yaydırın və aktivləşdirin.
  3. Tənəffüs edərkən, kürəyi paralel olaraq döşəməyə qaldırın, belini uzatın. Səxavətlə baxın və başınızın üstündən çıxın.
  4. Nəfəsin sonunda, ağırlığını (bilək xəttindən bir az yüngül çiyin) köçürün və baş barmağından və göstərici barmağından güclü şəkildə torpağa basdırın. Aşağı qarın əzələlərini və Mula Bandhu'yu (pelvic zəmin sahəsindəki enerji kilidini) çəkin, barmağınızın yastıqlarına çəkin və eyni anda avuçlarınızla döşəməyə basmaqla kalçanı mümkün qədər yüksək sürüşməyə çalışın.
  5. Nəfəs alın. Növbəti nəfəsdə, hər iki ayağını yerdən yıxın, itburnularınızı divara qədər sürüşdürərək sürətlə avuçlarınızla yerə basdırın.
  6. 3-5 nəfəs üçün döşəməyə asın.
  7. Prasarita Padottanasana'ya geri qayıt.

Bu mürəkkəbi tətbiqinizə tətbiq edin - və tezliklə alətdəki yüksəlməmiş bir təəccüblü məsələ kimi görünəcək!

Şəkil: seonia / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send