Yeni başlayanlar üçün

Bakan üçün Asanas: 6 pozadır

Pin
Send
Share
Send
Send


Bakasana mətbuat, bilək və əlləri gücləndirir, balansı daha asan saxlamağa kömək edir, konsentrasiyanı inkişaf etdirir.

Qarğanın yaranması asana, demək olar ki, bütün yeni başlayanlar balansdakı ilk addımlarını başlayır. Çox təəssürat yaradır ki, mətbuat, bilək və əlləri gücləndirir, balansı daha asan saxlamağa kömək edir və konsentrasiyanı inkişaf etdirir. Amma bunu master etmək üçün, bir baza ehtiyacımız var (böyük olmasa da). Sizə Bakasana'ya daxil olmanıza kömək edəcək 6 asanas kompleksi təklif edirik.

  1. Pişik yaradır. Bütün ayaqları üzərində dur. Palms ciddi şəkildə çiyinlərin altına, silahları düzəldir. Nəfəs alarkən, geriyə əyilmək və başınızı əymək. Exhale, başınızı göğsünüzə yatırın və arxa arxaya bükünüz. Əllər hər zaman dik qalmalı və zəminə tərəf qalmalıdır. Sürətinizi qoruyun.
  2. Lizard pozur. Düz durun. Sağ ayağınızla uzaqlaşın və dizinizi 90 dərəcə açıla əyin. Sol dizi yerə endir (ağrı vəziyyətində, bir kilim qoyun). Arka düz, yerə dik. Silahlarınızı düzəlt, sinə açın və gözləyin. Vücudu irəliyə çatdırın və pelvis ilə hafifcə eləyir.
  3. Eagle duruşunun dəyişməsi. Düz ayağa durun, dizlərinizi əyin və quyruq bağlayın. Sağ dizinizi bükün. Sol ayağınızla örtün. Sol dizin orqanın mərkəzi xəttindən keçmədiyinə əmin olun. Sol əlinizi üzünüzə yerləşdirin, sol əlini sağ əlinizlə qucaqlayın və avuçlarınızı bağlayın.
  4. Warrior III yaradır. Ağırlığı sağ ayağınıza köçürün və dizə bükün. Əlinizi düz yerə qoyun, sol ayağını yerə paralel olaraq qaldırın. Əlinizi qaldırın - onlar bədənə və sol ayağa uyğun olmalıdır.
  5. Half Boat yaradır. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizə əyilmək və qollarınuzun yanına qoyun. Qolunu bədən boyunca çəkin. Nəfəsdə başınızı qaldırın, zirzəməni yerdən yıxın, aşağı arxa yerə basdırın. Əllər zəminə paralel çəkirlər. Aşağı kaburgaları pelvisə itələyin.
  6. Çəkin. Planka qoyun. Qollarınızı əyilməklə, sternuma doğru yönəldin. Göğüs aşağı düşməyincə yerdən çiyinləri çıxarın: beləliklə, irəliləməyə nail olacağıq - pozunda əsas fəaliyyət.
  7. Yatıb poza. Bakasana bu cür dəyişiklik (crane mövqeyi) arxa yatarkən həyata keçirilir və qarın əzələlərinin bilik səviyyəsini və onları idarə etmək bacarığınızı yaşamağa imkan verir, bu da əlinizdə uğurlu tarazlıqlar üçün tələb olunur. Bundan başqa, bu dəyişiklik, tam duruş üçün etimadın inkişaf etdirilməsində sizə kömək edəcək, çünki Bakasana heç bir yerə düşməyəndə daha kiçik bir təhlükədir! Supta Baddha Konasana'da (Bound Angle duruşu) başlayın. Aşağı qarındakı əzələləri belinə çəkin. Dizlərinizi çiyinlərinizə uzatarkən, hip birgə açıq tutun. Böyük ayaqları bağlayın və ayaqları quyruğuna yönəldin. Çiyinləri yerdən yırtın və silahlarınızı zolaqlar boyunca uzatın. Əslində yerinizdə bir tarazlıq etdiyiniz kimi əlinizə çəkin. Zəmzəmədən uzaqlaşaraq sürüşmələri davam etdirin. Eyni zamanda, ayaqlarınızı biləklərinizə və silahlarınızı ayaqlarınıza yaxınlaşdırın. Alt qarındakı əzələlərin hələ də gərgin olduğu və omurgada aktiv olaraq çatdığından əmin olun. Dizlerinizi çiyinlərinizə daha da yaxınlaşdıra, qollarınızı, qabığınızın səviyyəsindən kənara çəkin.
Şəkil: bayafrance / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send