ASANASIN TİPLARI

Matsiasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Balıq yaradır.

Performans texnikası

  1. Sırtındakı yalançı, ayaqları dizə bükülü, ayaqları yerə qoydu. Nefesle, pelvisi yerdən yüngül bir şəkildə yırtın, əllərini arkalarında palçıqla aşağı sürüşdürün. Sonra qollarınızı avuç içərisinə salın və bütün qaçış zamanı bu vəziyyətdə qalın. Dirsəklərinizin və ön kolların bədəninizə yaxın olduğundan əmin olun.
  2. İnhalə, qolunu sıxın, çiyin bıçaklarını birləşdirin və torsonun yuxarı hissəsini qaldırın və kafadan yerə çəkin. Sonra başınızı yerə endirin. Boyunları yükləməmək üçün başındakı bütün ağırlığın ötürülməsinə icazə verməyin.
  3. Ayaqları bükülmüş və ya düzəldilmişdir (bu vəziyyətdə, ayaqların gərginliklə qalmasına və qabığınızı zəminə sıxma).
  4. Bu mövqeyi 15 ilə 30 saniyə saxlayın. Rahat və sakit nəfəs alın. Nəfəs ilə, işi yerə endirin. Sənin gövdəsindəki dizləri çəkin, əllərinizi bağlayın və sıx saxlayın.

Varyasyon:
Mat üzərində oturub arxasında iki qəpiyi yerə qoyun - arxa yatarkən başınızı ən yüksək səviyyədə ilk kərpicə qoyursan və arxa orta hissəsi orta küncdə, orta hündürlükdə, bel xəttinə paralel olaraq, ikinci kripiyə düşəcək. Dizlərinizi əyilmək və ayaqlarınızı döşəyə qoyun və bədəninizin üstündəki qollarını uzatın. Çiyinlərinizi rahatlayın və sıxaclardan və gərginlikdən qurtulmaq üçün səliqəsizcə nəfəs çəkin.

Videonu izləyin: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Iyul 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send