Yeni başlayanlar üçün

Jogging əvvəl nə etmək deyil

Pin
Send
Share
Send
Send


Keçmədən əvvəl bu hərəkətlər yaxşıdan daha çox zərər verəcəkdir.

Running sağlamlıq və bədəninizi qorumaq üçün böyük bir yoldur, psixoloji rahatlamağa kömək edir və ümumiyyətlə çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Lakin müəyyən bir səhv var ki, bir insanın özünə kifayət qədər zərər verə bilər. Onlara əməl etmədiyinizə əmin olun.

  1. Statik gərginlik. Bu jogging əvvəl bədən istilənmək üçün ən yaxşı yoldur. Dinamik bir istiləşmə, hərəkət edərkən təqlid edən hərəkətlər və ya ayaqları tərpətmək daha yaxşıdır.
  2. Səhər yeməyi. Ya səhər işləmirsinizsə başqa bir yemək. Bir tərəfdən bu açıq-aydın görünür. Digər tərəfdən, bəzi insanlar yaxşı yemək istəmirlər ki, uzun bir yarış üçün kifayət qədər gücə malik olsunlar. Həzm prosesi qaçış zamanı yavaşsın, buna görə mütləq əvəzolunmazdır, çünki ağrı, mədədə kramplar və qidalandırılmayan qidalarla doludur. Koşu keçmədən əvvəl yeməkdən sonra ən azı bir saat gözləməyə çalışın. Üstəlik, qida ağır olmamalıdır (qızardılmış, şəkər, ət), bir işıq üstünlük verir. Səhər davam etsəniz, boş bir mədədə qısa müddətə icazə verilir.
  3. Çox və ya çox az su. Sizə bir şüşə su götürməməyiniz üçün sürətlə hərəkət etməli deyilsiniz, çünki normal bir su tarazlığı əvəzinə tam mədə olursunuz, bu, mütləq fayda verməyəcəkdir. Dehidrasyondan qaçmaq istəsəniz, gün ərzində az miqdarda təmiz su içmək və hər şey yaxşı olacaq. Qəhvə, qazlı içkilərdən daha az zövq alırlar - ürək dərəcəsini artırırlar (ikincisi ümumiyyətlə imtina etmək olar). Unutdum ki, sidik parlaq sarı rəng dehidrasiyanı göstərir, buna görə də bir şüşə su içmək daha yaxşıdır, əgər rəng şəffaf şəkildə şəffaf olsa, kifayət qədər içsən.
  4. Bədəninizə diqqətsizlik. Yoga işində olduğu kimi, bədəninizi dinləməyi öyrənməlisiniz. Əgər yorğun və tükənmiş hiss edirsinizsə, bir ara verin. Əlbəttə ki, bu məsləhətləri sözündən götürməyin və joglar arasında iki həftəlik ara verməyin, amma hər gün 30 dəqiqə davam etmək üçün özünüzə şərəf sözünü vermənə ehtiyac yoxdur. Vəziyyətinizi izləyin: işlərin sayını, sürətinizi tənzimləyin, hansı təlim rejimi sizin üçün ən yaxşı olduğunu anlamağa çalışın.

15 iyul Moskvadaİyulun 22-də Sankt-Peterburqda Beynəlxalq Festivala Wanderlust 108 keçiriləcəkdir. Uzun illər ərzində dünyanın ən böyük megapolislərinin mərkəzi parklarında on minlərlə yoga, qaçış və elektron musiqini sevənlər birləşdi. 2017-ci ildə Wanderlust108-in qlobal tərəfdaşı adidasdır. Wanderlust 108, 5 km məsafədə bir yarışı olan bir idman triatlonudur, yoga və meditasiya axın edir.

//wanderlust.com/en/108-events/moscow/?utm_source=whatyouneedbeforerunningwanderlust&utm_mediu...

Bu il Wanderlust üzvləri 108 Moskvada və Peterburq inanılmaz bir proqrama sahib olacaqlar:

  • Layihənin əsas tərəfdaşı olan Texniki Liqanın adidasının baş məşqçiləri - əvvəllər 5 kilometrlik irqi - canlandırıcı bir istiləşmə keçirəcəkdir.
  • 1,5 saatlıq yoga dəsti.
  • 30 dəqiqəlik düşüncə.

Amma bu hamısı deyil! Triatlondan sonra özünüzü acro yoga, xırda xətti, hamakda yoga və bir çox digər ustad dərslərindən keçirə bilərsiniz. Həm də işləyəcək Kula-Marketyoga, zərgərlik, idman, üzvi kosmetika və qida üçün rekvizit ala bilərsiniz.

Hətta qaçış və ya yoga tətbiq etməmisinizsə və nə düşündüyünüzü bilmirsinizsə belə, bu, iştirak üçün maneə deyildir. 5 km məsafədə qaça bilərsiniz, ya da gəzə, hətta rəqs etmə - vacib deyil: Wanderlust 108-də rəqabətə yer yoxdur, amma yaxşı bir ruh halını hər cür qarşılayır! Yoga təcrübəsi zamanı müəllimlərin köməkçiləri asanasları bərpa etməyə kömək edəcək - onlar çətin olmayacaqlar. Bəli, tamamilə hər kəs meditasiya edə bilər!

Yoga və fitness stüdyosundan təbiətdən çıxmaq, yeni dostlar etmək və müsbət enerji qazanmaq istəyirsinizmi? Wanderlust 108 - bu yazın ən parlaq hadisəsini qaçırmayın! Bu sərin olacaq!

Festival haqqında

Wanderlust, iki yoga həvəskarları olan Jeff Red və Skyler Grant, dünyadakı sağlam həyat tərzi severler üçün yoga festivalı təşkil etməyi qərara aldıqdan sonra ABŞ-da çıxdı. Yaxşı musiqiçiləri, məşhur yoga müəllimlərini dəvət etdilər, gözəl bir yer seçdilər. Beləliklə, ilk Wanderlust keçirildi, nəticədə planetin ən iddialı yoga festivalı oldu.
Zaman və harada:

15 iyul Moskva, Sokolniki Parkı
İyulun 22-də Sankt-Peterburq, Elagin adası

Rəsmi hadisə hashtags:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Videonu izləyin: Lola'nın ucuncu cıglıgı (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send