Yeni başlayanlar üçün

7 çakras üçün 7 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Enerji mərkəzlərinin davamlı inkişafı üçün təlimlər.

Çakralarda balansı bərpa etmək üçün, ilk növbədə, səadətinizə qulaq asmağı öyrənməlisiniz, ikincisi isə, çakranın tərəddüdliyə qarşı necə stimullaşdırılması lazım olduğunu anlamalıdır. Söyləyin ki, ifrat hiss edirsinizsə, içəridə olan atəşi yeniləmək üçün göbək çakra ilə işləməlisiniz. Dəhşətli hiss edirsinizsə və özünüzü daha əmin hiss etmək istəyirsənsə, yerin kök çakrasını stimullaşdırmaq məqsədi yaradır. Əgər həqiqəti söyləmək üçün cəsarətə ehtiyacınız varsa, boğaz çakrası ilə işləmək və müvafiq asanasları etmək lazımdır. Çakra ilə belə davamlı iş həyatınıza çox faydalı təsir göstərə bilər. Daxili təcrübəyə etibar edin və dəyişikliklərə baxın.
  1. Muladhara. Bu çakra ən erkən xatirələrinizi ehtiva edir. Bu, əsas ehtiyaclarınızın yerinə yetirildiyini və ya olmadığını ehtiva edir. Əgər bu çakra bloklanırsa, bədbəxtlik hissi yarada bilər, özünə güvənməyiniz aşağı düşür və davranışınız özünü dağıdıcıdır. Muladhara balansda olduqda, güclü və inamlı hiss edirsiniz, ayaqlarınıza möhkəm durur və xarici yardımınıza ehtiyac yoxdur.

    Vrikshasana. Stabilləşdirir, etibarlılıq, təhlükəsizlik təmin edir. Bacaklarınızı çiyin-eni ayrı qoyun. Möhkəm təməl yaradın. Nefesinizde dizinizi əymək, quyruq aşağı salmaq, buduz kaslarınızı bərkidin. Sol ayaq daxilində sağ ayağı basın. Düyməni aşağı salmağa davam edin və hər iki ayaqda duran kimi gücü qorumaq üçün dəstəkləyici ayağın hipini sıxın. Özünüzü tərs aşağı çəkərək sol ayağınızı yerə diqqətlə basdırın. Nəfəs almağın beş dövrü üçün duruşda qalın. Sonra tərəfi dəyişdirin. Gravity kök edəsiniz; enerjini beldən çıxartmaq baxın.

  2. Svadhisthana. Bu çakra reproduktiv və cinsi orqanlarla əlaqələndirilir. O dəyişiklik (akışkanlıq, dəyişkənlik), yaradıcılığı, məhsuldarlığı üçün məsuliyyət daşıyır. Bu konsepsiyaların bu çakra ilə birbaşa əlaqəsini hiss edə bilərsiniz. Bu çakranın dövlətini tam bir həyat yaşamağa, yaradıcı olmağa və həyatdan zövq almağa layiq olub-olmamağınızla əlaqələndirə bilərsiniz. Dengesiz olduğunda, duygusal qeyri-sabitlik, təqsir hissləri və özünü qazma görürsünüz. Bu çakra balansda olduqda, yaradıcı enerjinin artımını, müsbət münasibətini və dəyişiklik üçün açıqlığı - bir okean kimi dəyişdiyini, hərəkət etdiyini hiss edirsiniz.

    Deviasana. Ayağını geniş yaymaq, ayaqlarınızı barmaqlarınızla birlikdə hərəkət etdirin və diz və ayaq biləyiniz eyni xətt qədər qədər itburnu aşağı salın. Əlinizi ön bacaklara qoyun, quyruğunuzu aşağı salın, pubisinizi qaldırın. Dərin nəfəs alınıb, pelvisi geri və irəli hərəkət etdirin. Siz irəliyə söykənərək əllərini ayaqlarınızın arasına qoyursunuz. Hərəkətin zövqünü yaşamaq vacibdir. Siqaret çəkməyin və səslər etməkdən çəkinməyin. 8-10 nəfəs dövründən ibarətdir. Kalça açaraq, işinizi reproduktiv orqanlara yönəldirsiz, yavaş hamar hərəkət həyat axını hiss edir.

  3. Manipura "Bütün silindrlərdə qığılcım" ifadəsini eşitdinizmi? Manipura balanslı olduqda, siz böyük forma, özünə hörmət və özünə inamınızın aktiv və effektiv olmağınıza imkan verdiyinizi hiss edirsiniz. Kilidləndikdə, siz qətiyyətsizliyiniz yoxdursa, aşağı hörmətdən əziyyət çəkirsiniz, inert hiss edirsiniz. Bu çakra ilə çalışdığınız zaman daxili enerjinizi oyanacaqsınız və qərəzsizlik və həddindən artıq ehtiyatla qarşılaşa biləcəksiniz.

    Navasana. Yerə oturun və bacaklarını irəliyə uzatın. Göğsünüzə qarşı dizlərinizi basdırın. Əlləri diz altında tutaraq, ayaqları bir zəmindən qoparın. Siyatik sümüklərin balansı. Göğsünü qaldırın, çiyinləri aşağıya endirin. Eyni zamanda göbək və qarın əzələlərini tıqqıltı edərkən çəki siyatik sümükün önünə keçin. Silahlarınızı uzatın, bacaklarını yuxarı qaldırın. Nəfəsdə, qollarınızı göbələkdən keçin və ayaqlarınızı yerdən bir neçə santimetr aşağı salın. Nefes alındığında, poza dönün. 5 dəfə təkrarlayın (məşq edin) və arxaya enmək. Boatın çəkisi enerjiyle ittiham olunur, arxa və qarın işlərinin kaslarını edir.

  4. Anahata Şəfqət, bağışlanma və qəbul etmə yolu ilə qeyd-şərtsiz məhəbbət enerjisini oyadır. Ürək çakrası bloklandığında, özünüzü davranın və codeconnected hiss edin. Bu qeyri-sağlam əlaqələrə səbəb ola bilər. Bəlkə də təklik və imtina hiss edirsiniz. Anahatanın stimullaşdırılması keçmiş yaraları iyileştirəcək, ürəyinizi yenidən açacaq, könüllü sevgi öyrətəcək və ahəngdar əlaqələr yaratmağa kömək edəcəkdir.

    Ushtrasana. Diz çökək. Düyünə otur. Sənin göbəyinin önündəki palmalarınızı bir yerə qoyun. Ayaqlarınızı bağlayın və hipləri dizlərdən yuxarı bir mövqedə qaytararaq, pelvisi qaldırmağa başlayır. Dizlərinizin və barmağınızın pelvis boyunca geniş yayıldığından əmin olun. Avuçlarınızın alt barmaqlarını barmaqlarınızla yuxarıya qoyun və ilıq sümükləri yuxarı doğru istiqamətləndirərək, sakrumu aşağı salın. Düzgün geri dönün. Çiyin bıçaqlarını bir-birinə doğru istiqamətləndirin. Bu vəziyyətdə qalın, nəfəs alın. Və ya əllərinizi ilə heels tutmaq. Əgər gərginliyi hiss etmirsinizsə, başınızı aşağı salın. Bir neçə nəfəsdən sonra xurmələri sakruma qaytarın və heelsə oturun, Namaste'de xurma qatın, başınızı kafyə doğru əyin. Camel Pose ürək sahəsini açır. Bir poza daxil etməzdən əvvəl, isti hissləriniz olan kimsə haqqında düşünün.

  5. Vişudha. Bu çakranın qarşısı alındığında, öz səsinizi və ya öz həqiqətini tapa bilmədiyinizdən əziyyət çəkirsiniz. Siz də çox danışa bilərik və başqalarını eşitməyəcəksiniz. Çakra açıldığı və inkişaf edildiyi zaman, səsi duyğularını düzgün ifadə etməyə kömək edən yerdən uzanır. Digər insanları daha yaxşı dinləmək və fikirlərini hörmətsiz hörmətlə öyrənmək öyrənirsiniz.

    Salamba Sarvangasana. Sırtındakı yalan və çiyinlərinizi qatlanmış bir battaniyaya qoyun. Diz çökək, pelvisi yelləyib, ayağını başınızın arxasına uzatın, ayaqlarınızı tacın arxasına qoyun. Əlinizi arxa tərəfinə qoyun və hər ayağı ayrı-ayrı çəkin. Gözlərinizi ürəyinizə sürüşdürün və nəfəsinizi dinləyin. İstədiyiniz halda, ayaqların tabanlarını birləşdirə və ayaqlarınızı bir-birinə döşəməyə endirə bilərsiniz. Maksimum iki dəqiqəlik bir vəziyyətdə qalın. Çıxmaq üçün hər iki bacakı başın arxasındakı yerə endir, sonra əlləri yerə qoyun və vertebranın arxasındakı vertebranı aşağı salın. Boyun və damarı rahatlatmaq, hissləri öz nəfsinizə çevirmək, daxili ritminizi hiss etməyə imkan verir.

  6. Ajna. Bu çakra sezgi ilə əlaqəli və bütün digər çakraların necə işlədiyi üçün məsuliyyət daşıyır. O yaxşı olduğunda, intuisiya sizə imkan vermir, çətinliyə düçar olduğunuzda və ya seçim etmək üçün daxili hissinizə güvənirsiniz. Bloklandığında, mantığa, etibarsızlığa, kinoya çox asılı ola bilər. Altıncı çakra ilə işləmək, şüurunuzu dünyadakı daha tam bir şəkil verir və müxtəlif perspektivlər açır, adi hisslərdən uzaq olan bilik əldə etməyə kömək edir.

    Sukhasana. Otur. Dizlərinizi əymək, əvvəlcə bir nöqtəni, sonra isə digər topuğunuzu ağzına qoyun. Dizlər itburnu altına düşməsələr, qatlanmış bir battaniyaya oturun. Əllərinizi Hakini Mudra'ya qoyun (hər iki əlin barmaqlarının uclarını bir-birinə bağlayın) 10 nəfəs ala bilərsiniz. Gözlərinizi bağlayın, özünüzə bir sual verin və nəfəs aldığınız zaman tənəffüs edərkən və rahatlayarkən dilinizi ucuna toxunaraq nefesinizə diqqət edin. Əllərinizin arxa tərəfindəki kəmərlərinizə qoyun və cavabınızı (eşitməyinizə) çalışın. 5 dəqiqə belə qalın. Hakini Mudra konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və bu vəziyyətdə rahatlıqla rahat konsentrasiyaya nail ola bilərsiniz.

  7. Sahasrara. Tacın çakra orijinal gözəlliyi və mənəvi başlanğıcı ilə əlaqələndirilir. Fiziki eqosundan başqa, sizin kim olduğunuzu başa düşməyinizə kömək edir, insan təcrübəsi keçirən mənəvi bir hiss kimi hiss edir. Bu bədənin içində deyil, tacdan yuxarı qalxır. Bağlandıqda xoşbəxtlik yalnız xaricdən çıxa bilər və buna görə də əziyyət çəkirsiniz. Bu çakra ilə işləmək, hər hansı bir vəziyyətdə azadlığını hiss etməyə kömək edir.

    Savasana Sırtındakı yalan. Özünüzü bir örtüklə örtmək, bir göz maskası ilə örtmək və diz və ya başınızın altından bir samana sarılı bir örtüyü qoymaq olar. Ayaqlarınızı pelvis genişliyinə yay, avuçlarınızın yanlarına əllərini sərbəst bağlayın. Bədəninizin hər bir hissəsini dərin nəfəs alıb gərginləşdirin, başınızı, silahları və ayaqları yerdən çıxarın. Bu mövqedən bir saniyə saxlayın və ağızdan dərin bir ekshalasiya ilə birlikdə bütün gərginliyi buraxın. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın. Başınızın üzərində bir lotus çiçəyi düşünün. Hər bir nefeslə, bir çiçək içərisinə daxil olan ilahi işığı düşünün, hər bir ekshalasyon sizi keçmişə bağlayan hər şeyi azad edər. 5-20 dəqiqə bu kimi qalın, sonra tədricən diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin, barmağınızı əllərinizə və ayaqlarınıza hərəkət et, fiziki bədəni hiss edin və əbədi "məni" ilə əlaqə saxlayın.

Peter Sologubovun video kurslarının köməyi ilə bədəninizin imkanlarını genişləndirin!

Peter Sologubov ilə Qigong "Esneklik və Güc"

Yeni Yoga Jurnalı kursu. Bədəni gücləndirmək və enerji səviyyələrini artırmaq üçün ənənəvi Çin təcrübələri.

Şəkil: shani.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send