Yeni başlayanlar üçün

Qadınlıq yaradaraq 7 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Təcrübənizi ilahi bir rəqsə çevirin.

Yoga təcrübəsi konsentrasiyanın və konsentrasiyanın təcəssümü olmalı deyil. Şakti ilə tanış olmaq istəyirsinizsə, ilahi qadınlıq mahiyyətinizlə, sevdiyiniz musiqini yandırın və rəqs et - yoga kimi gəzib. Bu 7 pozalar sizin gücünüzü mümkün qədər açmaq və hiss etmək üçün sizə kömək edəcəkdir.

  1. Tətbiqi qurmaq. Bədənin diqqətini tərcümə edirik. Gözlərimizi bağlayırıq, nəfəsimizi dərk edirik, düşüncələrimizi buraxarıq, yalnız nəfəs alırıq. Biz hərəkətin başlanğıcına zəifliyi sakitləşdirmək və hissini hiss etmək üçün lazım olduğu müddətdə sabit bir vəziyyətdə qalırıq. Bu dəqiqə (təxminən 3-dən 10-dək) ​​sükutla keçsin. Sükut yaratmaq çətin olsaydı, hətta səs-küylü bir yerdə belə tamamilə hələ də yaranır. O, mantranı səsləndirmək praktikasını sakitləşdirmək və tənzimləmək üçün kömək edəcəkdir.
  2. İstədiyiniz musiqini yandırın.. Hərəkətin ilham verdiyi və altında olanı özü gedir. Başımızın hərəkətinə başlarıq. Yavaş və çox ehtiyatlı: irəli, geri, sağ, sol, bir dairədə. Gözlərinizi bağlayın. Sonra omuzları bir-birinə bağlayırıq. Əllərin uzanması: irəli, geriyə və əksinə - uzanır, sinə qalır. Sonra əllərinizi buraxın, xahiş etdiyiniz kimi hərəkət etsinlər: əlləri və barmaqları da daxil olmaqla bütün uzunluğu boyunca dalğalar. Sonra əllərinizi yuxarı qaldırın, əllərinizi kilidləyin və mövqeyini 1-2 dəqiqə düzəldə bilərsiniz.
  3. Ayaqların vəziyyətini dəyişdirin: uzanırsa uzaqlaşdıqları qədər onları ortaya qoyur. Dizinizi düzləşdirin. Ayaqları özünüzdən və ya özünüzdən çəkin (və alternativ daha yaxşıdır). Başını yuxarı çəkin və çiyinlərini açın. Bu vəziyyətdən sağ və sola - bir təyyarədə, şaquli şəkildə itirmədən başlayırıq. Yüngül bir dönüş ilə biz sağ tərəfə, daha sonra sol ayaqa qədər aşağıya endiririk. Nəhayət, aşağı düşürük və istirahət edirik.
  4. Balansın çölə çıxmasından "ayaqları tərəfdən" mövqeyindən - yavaş-yavaş, zərif və simmetrik şəkildə, özü ilə əllərini dəstəkləyirdi. Ayaq parmağınızı kənarlaşdırın və dizin yanına (böyük plié) dayandırın. Dizlərin nə dərəcədə açılacağı, heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bir pozğunluq tutmağın həqiqəti ayaqları üzərində güclü bir tonik təsir göstərir və balansı konsentrasiyada saxlayır. Yaratmaq qadınlar üçün çox faydalıdır.
  5. Göyərçin pozğunu götür. Mümkünsə, ayağını tutub, uzanır və sabit vəziyyətdən zövq alırıq. Digər tərəfə keçmək üçün hansı nöqtədə, öz daxili ritmi ilə soruşulacaqsınız. Onu diqqətlə dinləyin.
  6. Yalnız qarının bütün ön səthini deyil, kalçanın əzələlərini də daxil edin. Dərhal sizi xəbərdar edirəm - şəkildə göründüyü qədər sadə deyil. Biz iradə gücünü toplayırıq və addım-addımızı artırırıq. Bunu ilk dəfə etdiyiniz zaman qeyd etdiyinizə əmin olun. Gündə ən azı 3 saniyə əlavə etmək maraqlıdır.
  7. Yalan söyləyən bir kəpənəyin yaranmasında yerinə yetirməyi təklif edən son istirahət. Ayaqları bir-birinə basdırır, silahlar, bədən, üz tamamilə rahatdır. Uyğunluq altında, əgər narahat olursanız, yastıq qoyursunuz. Bir neçə tənəffüs dövründən sonra, ayaqlarınızı uzatın və özünüzü Shavasana'ya batırın.
Şəkil: worldofyoga / instagram.com

Videonu izləyin: Mələkxanım Əyyubovanın qızı görün nə işlə məşğul imiş?- FOTOLAR (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send