ASANASIN TİPLARI

Urdhva Mukha Şvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


İt kölgə yaradır.

Texnika:

  1. Mədənin üstünə qoyun və avuçlarınızı gövdənin hər iki tərəfinə yerləşdirin, barmaqların önünə baxın.
  2. Ayağını pelvis genişliyinə yaymaq.
  3. Ayaqlarınızı və barmaqlarını yerə qoyun.
  4. Düyməni topuqlara doğru yönəldin və aşağı qarını içəri doğru beləyə doğru çəkin.
  5. Solunurken, bütün bədəni paltarları və ayaqları istisna olmaqla, döşəmədən kənarlaşdırın, köpəklər üzə baxdıqda yaradır.
  6. Qadağanı süzməyə çalışmayın - bu, sakrumda sıxılmaya səbəb ola bilər. Ayağınızı yaxşıca uzatın və oyatdığınız enerjinin necə yüksəlməsini hiss et və belini ittiham edin.
  7. Qollarınızı xurma və biləklər arasında bərabər şəkildə bölüşdürün.
  8. Göğüsü irəli istiqamətləndirmək, genişləndirmək və qaldırmaq.
  9. Çiyin səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq istədiyimiz kimi klaviatura sahəsinə baxın.
  10. Çiyin bıçaklarını arxadan aşağıya endir.
  11. Bıçaqların alt hissələrini bir-birinə doğru çəkin və içəri çəkin.
  12. Çiyinlərinizi aşağı qoyun və onları geri çəkin: bu hərəkətlər sizin sinəinizi yuxarı qaldırmağa kömək edəcəkdir.
  13. Başın mövqeyini düzəldin - tamamilə çiyinlərin üstündə yerləşdirilməlidir və düz irəlidə baxın. Boyun təbii əyrisini qoruyun.
  14. 3-dən 6-ya qədər nəfəs ala bilərsiniz. Sonra yumşaq yerə batır və Balasanda rahatla.

Videonu izləyin: Upward Facing Dog Pose Urdhva Mukha Svanasana, Yoga (BiləR 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send