Yeni başlayanlar üçün

Həftənin Asana: Ardha Matsyendrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asana həzm atəşini yandırır, daxili orqanların xəstəliklərini müalicə edir və bel əsasında məhv olan qadın enerjisini oyadır.

Əfsanəvi qəhrəmanların adını verən Asanas dərin metafizik mənasını gizlədir. Budur ki, bu müntəzəm təcrübə Vogue ədəbiyyatının qəhrəmanlarının bütün xüsusiyyətləri ilə yoga tərifləyir. Matsyendra əfsanəsi (Balıqlar Çarı) belə konsentrə və balans qabiliyyətinə malik olan qabiliyyətlərdən bəhs edir. Bir gün, Lord Shiva onun konsorsiumu Parvati'yi yoga hüququ okeanında gizlətdi. Bu anda, böyük Allahı fərq edən dalğalarda inanılmaz bir balıq sıçradı, gizləndi və sözlərini səbirlə dinləməyə başladı. Bunu görən Şiva ona xeyir-dua verdi və onun Matsyendra adını verdi. Balıq dərhal ilahi bir forma qazandı və sahilə çıxdı. Matsyendra, yalnız aldığına dair biliyi tam şəkildə həyata keçirmək üçün, yoga təcrübəsində əsas asanaslardan birinə çevrilmiş Paripurna Matsyendrasanu (balıqların kralı) tamaşasını həyata keçirdi. Hatha Yoga Pradipika, 14-cü əsrin təməl təlimi, Matsyendra insanlar hea yoga aşkar edən müdriklərin siyahısında ilk dəfə qeyd olunur.

Balıq Kralının tam duruşu həzm odunu yandırır, daxili orqanların xəstəliklərini müalicə edir və həmçinin kundalini şakitini oyandırır - bir ilan kimi, bel əsasında məhv qadınlıq enerjisi. Ardha Matsyendrasana balıq Kralının tam pozunun sadələşdirilmiş versiyasıdır. Easyasın düzgün işlənməsi intervertebral disklərə qan axını artırır, onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlərin gücünü və elastikliyini inkişaf etdirir. Sağ və sol tərəfdə gövdə əzələlərinin alternativ daralma və genişləndirilməsi bu bölgələrə qan axını təşviq edir, bu vəziyyət də daxili orqanlara faydalı təsir göstərir. Ardha Matsyendrasana mədə, bağırsaq və böyrəklər nazik bir şəkildə tonlanır, beləliklə həzm və susuzluğu artırır.

Hər şeyin vaxtı var

Hər hansı bükülmə əvvəlcədən hazırlıq tələb edir. Başlamaq üçün dinamik dəstəyi bir neçə dəfə yerinə yetirin: Cat duruşu - İnek vəziyyəti. Bu asanas, qan axını əzələlərə artırır, bədəni sürətləndirir və genişləndirir. Baddha Konasana (Bound Angle Poses) köməyi ilə pelvik bölgəni açın. Uyğunluq arxa əzələləri Jana Shirshasana (dizin baş pozuntusu) və Supta Padangushthasana (yuxarı vəziyyətdə böyük barmaq yaradır) uzatmaq kömək edə bilər. Təhsili Suriya Namaskarın bir neçə dövrü ilə tamamlayın (Günəşə salam), hərəkətləri nəfəs ilə sinxronlaşdırın.

Dönmə oxu

Bükülməni yerinə yetirərkən, pozğunluq daxilində və icrası zamanı belni uzatmaq lazımdır - bu, intervertebral disklərin və zədələnmənin sıxılmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Ardha Matsyendrasan təcrübəsini bir ayağın irəli çəkiləcəyi bir dəyişikliklə başlayın (şəkil bax). Bir pozulma edərkən, üç əsas nöqtəyə diqqət edin: belini tavana doğru uzatın, içdən kənara doğru əyin və nəfəs alın.

Beləliklə, yerə oturun və önünüzə bacaklarınızı uzatın. Dizin sağ ayağını bükün və ayağı sol budun kənarına qoyun, sol budun mümkün qədər yaxın yerləşdirilməsi. Əlinizin barmaqlarını tıqqılın və paltarlarınızı dizin altına atın. Eyni zamanda iskial sümükləri zəminə basarkən belini uzatmaq üçün bu hərəkətdən istifadə edin. Bir nəfəslə, kafanızın üstündən tavana qədər çatın, çənə yerə paralel tutun. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı zəminə basın. Bir neçə nəfəs alıb-çıxart. Omba qədər uzanmağa və pelvis aşağı aşağı, zərif vertebrae arasında yer yaratmaq davam.

İndi sağ xurma yerə, pelvisin sağ tərəfinin arxasına və sol əlinizə qoyun, sağ dizinizi sinə qədər göstərin. Solunurken, belini yenidən uzatın. Nəfəsdə, sağa dönün, bu hərəkəti qarın içərisindən başlayır. Göbək ilk növbədə sağa dönsün və sonra bükülmə belin üzərinə qalxır. Aşağı hissədə başlayaraq, santimetr ilə santimetrdən bükülmə, bütün belini necə tutduğunu düşünün. Tipik bir səhvdən qaçmağa çalışın - əllərinizin gücündən ötrü kıvırmayın. Bunun əvəzinə, orqanın mərkəzi əzələlərindən fırlanmağa başlayın, içəridən kənara dönün və siyatik sümükləri yerə qoyun. Başınızı döndərməyə, boyununuzu belinizə uyğun tutun və çənə yerinizə paralel olaraq sıxın. Bir mövqeyə daha dərindən girmək üçün sağ dizin kənarında sol dirəyi açın və dizin kənarına doğru itələyin. Nefesinizi baxın: hər nəfəslə birlikdə beli yuxarı çəkin və nəfəs kıvrımına girin. Çiyinlərini gərginləşdirməyin və onları qaldırmayın. Sağ ayağınızı zəminə basaraq, nəfəs aldığınız bükülməni dərinləşdirin. 5 yavaş, dərin tənəffüs dövründən, sonra nəfəs aldığınız zaman asana çıxın. Barmaqların qapağını dəyişdirərək, bükülüyü digər istiqamətdə təkrarlayın.

Bükülmə ətrafında

Ardha Matsyendrasan'ı yerinə yetirmək üçün əvvəlcə pozunun əvvəlki versiyasına daxil olun. Sonra sol bacağını dizə əymək və sağ qolunun altına sol dabanı qoyun. Sağ dizinizə tavana doğru baxın. Əlinizin barmaqlarını tıqqıltı və avuçlarınızla birlikdə dizinizin altına doğru sağ ayağınızı tutun. Əlinizlə itələmək, cəsədi yuxarı çəkin. Sinəqənin bütün ətrafını zehni olaraq gözdən keçirin - ön və arxa qabırğaları bərabər yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə bədənin sağ tərəfini uzatmaq daha asandır, lakin onun sol tərəfini unutma. Göğüsün mərkəzini düzəldin - bu, beldə birbaşa büküm yaradır. Siyatik sümükləri yerə aktiv olaraq basaraq mövqeyini sabitləşdirin. Eyni zamanda, başınızın yuxarısına baxın, rahatlayın və çiyinlərinizi aşağı salın. Hamarca nəfəs alın və içdən kənara qıvrın. Hərəkəti məcbur etməyin: bədənin içində olan duyğuların daha dərinləşməsinin olub-olmamasını bildirsin. Mümkün qədər dönərək, sol dirəyi sağ budun arxasına atın və sol qolunu bir qolu kimi istifadə edin, dərinliyə bükün. 3-5 yavaş tənəffüs dövrünə görə qalmaq. Dərin sona çatdıqda asana çıxın və onu digər istiqamətdə təkrarlayın.

Bütün istiqamətlərdə

Ardha Matsyendrasana digər tərəfdən bir istiqamətdə daha yaxşıdır, çünki gündəlik həyatda bədənin hər iki tərəfini bərabər şəkildə istifadə etmirik. Tennis və golf kimi idmanlar tez-tez asimmetrikliyi artırır. Ardha Matsyendrasana'nın diqqətli təcrübəsi bu balanssışı düzəltməyə kömək edəcək. Həmişə ilk dəfə "inkişaf etdirilməmiş" tərəfə qoyun, onu iki dəfə təkrarlayın və ya adi haldan daha uzun müddət tutun. Başlayanlar üçün balaca padşahın yarısı çox vaxt sərt görünür, problem isə bir asana ilə rahatlaşarsa, gedəcək. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa diqqət edin. Nefesle, gərginliyi buraxın və nəfəs aldığınız zaman bir az daha sıx bükün. Duruşun son versiyasında tam balans dövləti sizi Matsyendra adətlərinə yaxınlaşdıracaq. Bilirsiniz, bəlkə bir gün balıqların qüdrətli kralı kimi dəyişirsiniz?


Təsir

  • Sinə çəkir
  • Həzm və atılımı yaxşılaşdırır
  • Qaraciyər və böyrəyin stimullaşdırılması
  • Ürəyin enerjisini gücləndirir
  • Çiyin, itburnu, geri və boyun əzələlərini uzadır

Kontrendikasyonlar

  • Spinal yaralanmalar
  • Kəskin bel ağrısı
  • Hamiləlik
Şəkil: istockphoto.com

Videonu izləyin: ASAN Xidmət 2 yaşında (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send