Yeni başlayanlar üçün

Əlləri gücləndirmək üçün 6 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanaslarla ən zəif əllər güclənəcəkdir.

Zəif əllər bir çox yeni gələnlər üçün problemdir və bu, asanasların əksəriyyətinin performansına bağlanmasını təmin edir. Həqiqətən rahatlıq rejimində əllərinizi əlləriniz sarsan və səni dinləmədikdə çətinləşdirir. Biz sizin üçün hazırladığımız 6 sadə asanas, rekord müddətdə əllərinizi gücləndirməyə və yeni asanaslara kömək edəcəkdir.

  1. İt üzü aşağı. Bütün ayaqlara alın. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun.
  2. Plank. Palma çiyin eni, qolağın ön kənarına paralel olan bilək kıvrımları. Düymələri geri və sternumun mərkəzini irəli yönəldin. Düyməni topuqlara yönəldərək, itburnu ön səthini arxaya itələyin. Qarın əzələlərinin işə necə təsir etdiyini hiss edin, aşağı geri bükməyə icazə verməyin.
  3. Ön kol plankası. Ön kolları yerə qoyun və barmaqlarını kilidləyin. Dirsəklərinizi çiyinlərinizə doğru qoyun. Ayağınızı düzləndirin, topuqlarınızı geri itələyin.
  4. Chaturanga. Planka qoyun. Qollarınızı əyilməklə, sternuma doğru yönəldin. Göğüs aşağı düşməyincə yerdən çiyinləri çıxarın: beləliklə, irəliləməyə nail olacağıq - pozunda əsas fəaliyyət.
  5. Yan çubuğu. Plank mövqeyindən, sağ ayağınızın kənar kənarına gedin və sol tərəfinizi tavana doğru uzatın: tam sağ ayağın üstündə olmalıdır. Trapezius əzələlərini boynundan aşağı çəkərək çiyinlərini rahatlayın. Plankada olduğu kimi eyni əməlləri yerinə yetirin: quyruğu daban ayağına çəkin və kalçaların ön səthini itələyin.
  6. Dolphin poza (varyasyon). Çubanı ön koldan çıxın. Diqqətlə ayaqları əllərə doğru yaxınlaşmağa başlayın. Boyunu çiyinlərə basmayın. Ayağınızdan bədən çəkisini silahınıza köçürün. Ayağa baxın. Xəbəri açmadan sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. Sock özünə baxır. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Şəkil: asanarebel / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send