Yeni başlayanlar üçün

Gücü və rahatlığı üçün 6 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Təkcə rahatlıq deyil, zədədən qaçınmaq üçün də gücləndirmək çox vacibdir.

Bir çox pratisyenlər tez-tez daha çox rahatlıq arzulayır və uzanır bir asana yerinə yetirmək üçün başları ilə havuza sürükləyirlər. Amma hər kəs bilməyəcək ki, elastik, lakin zəif əzələ təhlükəlidir, çünki onlar zədə riski artır. Həddindən artıq çevik əzələləriniz varsa, bəlkə də, bu, əzələləri düşünmək və gücləndirmək üçün bir səbəbdir və yalnız təbiətin hədiyyəsindən zövq almaq deyil.

Bir tərəfdən rahatlıq yaradır və digər tərəfdən əzələləri möhkəmləndirir, mümkün yaralanmalardan qoruyan kiçik bir sıra asanas təklif edirik.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Ön ayağı bükün və yuxarıya düzəldin ki, simmetrik şəkildə oturub, bud bağlanır. Omuzun əks tərəflərində dizimiz var. Biz ayaqlarımızı xalçadan sıxışdırırıq ki, biz yerə daha çox oturmalı və omuzun uzanmasını yaratmalı, aktiv əllər üzündən çəngəl açmalıyıq.
  2. Anjaneasana divardan. Bu vəziyyət budun xarici səthini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün faydalıdır. Bir neçə dəfə plaid qat və divar qarşı qoyun. Sol dizin üstünə atın və şinəni divarın üzərinə basdırın. Sağ ayaq matın başında, ayaq 90 dərəcə bir bükülmüşdür. Gərginlik imkan verirsə, ayağı daha hərəkət et və pelvis ilə otur.
  3. Supta Padangushthasana. Sağ dizinizi əyin və sinə doğru çəkin. Sağ ayaq tutmaq və düzəltmək. Çətin olması halında kəmərdən istifadə edin.
  4. Shalabhasana. Mədəmdə yatın. Rütubənizi altından çıxarın, belini uzatın. Əllərini arxa kilidinə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, mətbuatı sıxın və başdan, sinə və ayaqları yerdən qaldırın.
  5. Navasana. Yerə oturun və bacaklarını irəliyə uzatın. Bədəni geri çəkin və düz ayaqları yuxarı qaldırın. Bir quyruğuna söykənən bir pozuqluq. Döşəmə və ayaqların arasındakı bucaq 45 °, ayaqları və arka arasında olmalıdır - 90 °, arka və zəmin arasında - 45 °. Zəif qarın əzələləri varsa, qısa müddətə və heç bir qüvvət hərəkatında yaranmazsınız.
  6. Ardha chandrasana. Ağırlığı sağ ayağına köçürün, barmaqlarınızla irəliləyin. Dabanı çəkərək sol ayağını qaldırın. Sol çiyin çevir və dirəyi geri çəkin. Bədənin mərkəzinə çəkin.
Şəkil: yogawithbriohny / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send