Yeni başlayanlar üçün

6 sevimli yeni sual

Pin
Send
Share
Send
Send


20 yaşındakı təcrübəli yoga müəllimi olan Yegor Rotovun cavabları

Yoga təcrübəsi bir çox suallara cavab vermir, həm də yenilərə səbəb olur. Heç bir şey şəxsi təcrübənizi əvəz edə bilməz, ancaq burada ekspert məsləhətləri çox faydalı ola bilər. İşdə başlayanlar üçün ən çox düşünən 6 sual (Egor Rotov, 20 illik təcrübəsi olan Iyengar Yoga müəllimi, cavabı).

  1. Başlanğıc üçün günün hansı vaxtı yoga üçün daha yaxşıdır? Həftədə neçə dəfə yoga mərkəzinə getmək lazımdır? Yegor RotovGünəş yoga tətbiq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır, amma əgər siz sadəcə praktikaya başlasanız, hər hansı bir boş vaxtda tətbiq edə bilərsiniz. Səhərdə ağıl, günün digər vaxtlarından daha sakit və təmizdir, lakin əzələlər daha qəribədir. Axşam saatlarında bədən daha yumşaq və açıqdır, lakin yorğunluq hiss edilə bilər. Adətən başlayanlar həftədə 2-3 dəfə mərkəzə gedir və 2-3 dəfə evdə müstəqil öyrənirlər. Mənim məsləhətim: hər gün evdə təcrübə edin!
  2. Nə tənəffüs üsulları təcrübəsiz bir təcrübə ola bilər? E.R .: Yeni başlayanlar üçün, asanasın düzgün işinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır, çünki nəfəs ilə işləmək üçün daha kompleks bir prosesi hazırlayan bədən ilə işləyir. Amma artıq əvvəlki təcrübəsində, tələbələr asanasların işlənməsi zamanı nəfəsini tutmamağa diqqət göstərə bilərlər, çünki bu anda beynin hüceyrələri oksigen almamalıdır və məzlumdur. Bədənin hərəkətiylə birlikdə nəfəsini barışdırmağa çalışmalıyıq. Məsələn, Uttanasana girişində (duran mövqedən irəliləsə) nəfəs almaq lazımdır, və siz çıxdığınız anda nefes alacaqsınız.
  3. Niyə çiyinlərdə yoga tətbiq etmək məsləhət görülmür? E.R.: Faith Biria, məşhur şagird B.K.C. Iyengar deyir: "Çiyinlərdə yoga etmək, əlcəklərdə piyanoyu öyrənmək kimi bir şeydir." Siniflər zamanı tələbələr ayaqların müxtəlif hissələri, məsələn ayaqları, ayaqları və heels kimi hiss etməlidirlər. Çiyinlərdə yoga dərsləri ayaqların həssaslığını azaldır. Üstəlik, çorabın içində ayaqları mat üzərində süründürülərək dayanma mövqeyində sabitlik itirilir.
  4. Yoga evdə kitablardan başlamışam. Mən tövsiyə edilən pozuntuların faydalı olduğunu oxudum, amma onlar mənimlə "uyğun deyil". Bəlkə, onlarla başlamağa ehtiyac yox idi? E.R .: Ters çevrilmiş vəziyyətlər çox faydalıdır amma müvəffəqiyyətlə tətbiq etmək üçün ilk növbədə durmağı və bir müddət bükülməsini təmin etməli, sadə duruşu dayandırmalısınız. Əsas təcrübə "yoga intellekti" adlanan şeyin əsasını qoyur. Yalnız bu şəkildə şagird bədənin müxtəlif hissələrinin əlaqəli işlərini hiss edə bilər. Birincisi, çiyinlərinizi açarkən və boynunuzu azad edərkən qəsdən uzanma bacarıqlarını inkişaf etdirməlisiniz, sonra da bir neçə aylıq müntəzəm təcrübə keçdikdən sonra inverted asanas başlayın. Sarvangasana (çiyinlərdə çubuqlar) və Halasana (Ploughun duruşu) mənimsənilməsi istiqamətində hərəkət tədricən və qeyri-travmatik olmalıdır.
  5. Təlimdən əvvəl yemək və içmək olarmı? E.R..: Ağır yeməklər və siniflərin başlaması arasında ən azı dörd saat olmalıdır. Yüngül qəlyanaltı ən azı iki saat, çay içməsindən sonra - təxminən yarım saat keçməlidir.
  6. Şavasanda I yuxuya düşmək. Bu pis mi? E.R.Bu, tez-tez Şavasanda olur (Ölən insanın duruşu). Təəssüf ki, yorğunluq və xroniki yuxu məhrumluğu artıq həyatın çoxunda müşayiət olunur. Yoga təcrübəsi stressi azaldır, belə ki, insanların rahatlama zamanı yuxuya düşməsi təəccüblü deyil. Bunun üçün özünüzü aldatmayın - hər zaman. Təcrübə ilə, yuxuya getmədən şüurlu şəkildə istirahət etməyi öyrənəcəksiniz. Tədricən, yavaş addımlar ilə, siz "burada və indi" Şavasana ilə baş verən hadisələrin həyata keçirilməsinə yönəldəcəksiniz.
Şəkil: yogaandjuliet / instagram.com

Videonu izləyin: Molla Əmi Qayıtdı Mollaya Verilen Maragli Suallar (Iyul 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send