ASANASIN TİPLARI

Eka Pada Kaundiniasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Şair Kaundinje I. həsr olunmuşdur.

Texnika:

  1. Sol dizinizə atın.
  2. Barmaqların sağa işarə etdiyini və oturmaq üçün sol ayağı yaymaq.
  3. Sağ ayağınızı sol budunuzun kənarına, diz yaxınlığına qoyun.
  4. Sağ diz tavana doğru ciddi şəkildə istiqamətləndirilir.
  5. Sol dirsəni sağ budun arxasında alsın, mümkün qədər aşağıya endir.
  6. Sağa doğru bükün.
  7. Xurmalarınızı yerə qoyun: ilk sola, sonra isə çoban qaldırın.
  8. Onlar çiyin-eni bir-birinə paralel yerləşdirilməlidir.
  9. Bu vəziyyətdə kiloların çoxu hələ də diz və ayaqlara düşür.
  10. Pelvisi yuxarı qaldırın, sağ ayağın altındakı döşəmə yerində qalır və topuk yuxarıya doğru bükülür.
  11. Sonra sol dizinizi yerdən qoparın və bədəninizin çəkisini ayaqlarınıza qoyun.
  12. Qabaqcını daha da artırın və əlinizdə çəki çəkməyə başlayın, beləliklə də torson avuç içərisindəki xəttin üstündə yerləşdirilsin.
  13. Bir az irəli yalvarın, sol dirsənizi yüngülcə əyin və başınızı və çiyinləri yerə yaxınlaşdırın.
  14. Sağ ayaq zolaqdan çıxdıqda, sol ayaq yüngülləşənə və sağ ayaqdan sonra qalxana qədər çəki daha da irəliyə çəkin.
  15. Eyni zamanda hər iki ayağı düzəldin.
  16. Sol ayağınızı zəminə paralel bir vəziyyətə qaldırın.
  17. Sol dirsek daha güclü əyilmək, sağ ayağını yuxarı qaldırın.
  18. Sağ çiyininizi solla saxlayın.
  19. Bədəni zəminə paralel qoyaraq, göyü qaldırın. Breathe dəqiq.
  20. Ən azı 10 saniyə poz vermək və sonra başqa bir şəkildə etmək.

Videonu izləyin: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send