Yeni başlayanlar üçün

Asanasda 5 ümumi səhv

Pin
Send
Share
Send
Send


Bakasana, Chaturanga, Virabhadrasana I, Garudasana və Natarajasana hesab edin.

İlk dəfə Bakasana pozusuna daxil olmağı və ya bölərək oturmağı bacarmış olsanız belə, yoga içində pozğunluq yenidən qurulmasa bütün bunlar əhəmiyyətsizdir. Prioritet həmişə təhlükəsizlik və faydalar olacaq, yüngüllük deyil. Və bu, çox yaxşıdır, çünki biz özümüzə qayğı göstərmək və xoşbəxt yaşa baxma şansı əldə etmək üçün öyrənirik.

Tələbələrin praktikada etdiyi əsas səhvləri nəzərdən keçirmək qərarına gəldik və onları necə düzəltmək barədə məsləhət verməyə qərar verdik.

Eagle pozur

Hata: arxa tərəfində, cücəni birbaşa dəstəkləmir, boyunları yardır, çiyinləri bağlayır.
Həll: arxa düzəltmək, dirsəklərinizi göğsünüzə basmayın, biləklərinizi göz səviyyəsində saxlamaq, çiyinlərinizi yaymaq, çeninizi düşməyin.

Warrior'ın Pose I

Hata: sağ kürək çömünün arxasında dayanır, dəstəkləyən bud ağır yaranır və diz üzərində həddindən artıq gərginlik yaradır, aşağı arxa bir sapma var.
Həll: çəki ayaqları arasında bərabər paylaşdırmaq, sağ ayağını qaldırmaq, 90 dərəcə bir açı ilə dizin dəstək bacağını əymək, quyruq bağlamaq, aşağı arxa bükməyin, göğsünü daldırmayın.

Dansçı pozur

Hata: pelvis yan tərəfə, çiyinlər müxtəlif səviyyələrdədir, dəstəkləyən ayaq tamamilə düzdür, qarın əzələləri işə daxil edilmir, heel əllə tutulur, lazım olduğu kimi.
Həll: pelvis düz bir şəkildə düz görünür, sinə də eyni səviyyədə çiyinlər, dəstəkləyən ayaq dizə az əyilmiş, qarın əzələləri bir az gərgindir, kol da çətinliyə düşərsə, dirsəyin tavana baxır ki, bir kəmər istifadə olunur.

Chaturanga

Hata: dirsəklər xurma xəttindən kənara uzanır, dirsəklərin altındakı dirsəklər, dirsəklər tərəflərə baxarlar, pelvis bir "quyruğu" kimi salıb, ağırlığın əhəmiyyətli bir hissəsi barmaqlara düşür.
Həll: xurma sinə altında, dirsəklər tərəflərə basdırılır, 90 dərəcə bir bükülmüş, döşəmə və çiyinlər arasında kifayət qədər məsafə. Bütün bədən eyni xətt üzərindədir, ayaq barmaqları sıxca zəminə bərkdirilir, heels çox fəal surətdə itələyir.

Bakasana

Hata: dirsəklər tərəflərə baxır, kalçaları və bədəni yerə yaxın yerləşdirilir, çiyinlərə basdırılmış bir stoop, boyun var.
Həll: dirsəklər bir-birinə paraleldir, praktiki şəkildə düzəldilir, qarın əzələləri səbəbiylə itburnu və vücut ağırlığında saxlanılır (yalnız dirsəklərdə yalan deyil), arxa düz, boyun pulsuzdir.

Tanya İllarionov bütün təhlükəsiz və təsirli yoga haqqında bilir.!

Yoga Başlayanlar - başlayanlar üçün yoga video kursu

Yoga tətbiq etməyə vaxt gəldi! Tatyana İllarionova ilə yoga ilk addımlarını atın.

Şəkil: oleasmile / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send