Yeni başlayanlar üçün

Tamamilə hər kəs üçün faydalı olan 10 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanas sizin təcrübənizə daxil ola bilər və olmalıdır.

Hər şey fərdi deyirlər: biri üçün yaxşı olanı başqa birinə görə pisdir. Amma kompleksimiz istisnadır ki, bu qaydanı sübut edir. Çox practitioners üçün faydalı olacaq asanas topladıq (ağır yaralanmaları olan insanlara müalicə etmirsinizsə). Onları xidmətə aparın və təhlükəsiz yerinə yetirin.

  1. Şüurlu nəfəs. Dərin nəfəs güclü bir istirahət təsiri verir. Sırtındakı yalançı, gözlərini bağlayın, mədəinizə bir tərəfdən qoyun, digəri isə sinə. Nəfəsinizi sakitcə izlə və andan zövq alın.
  2. Yumşaq axın Cat Pose hərəkət ilə nəfəs sinxronizasiyasını öyrədir. Bütün ayaqlara alın. Palms ciddi şəkildə çiyinlərin altına, silahları düzəldir. Nəfəs alarkən, geriyə əyilmək və başınızı əymək. Exhale, başınızı göğsünüzə yatırın və arxa arxaya bükünüz. Əllər hər zaman dik qalmalı və zəminə tərəf qalmalıdır. Sürətinizi qoruyun.
  3. Dağları yaradırlar. Göründüyü kimi sadə deyil. Burada biz praktikaya necə əməl edəcəyimizi öyrənirik. Düz durun. Bacaklar bir yerdə, arxa düz, quyruğu aşağıya baxır, tacı yuxarıya doğru uzanır. Gözlərinizi örtün və əlavə fikirləri atın. Touch pad və ayaq toxunma hiss edin.
  4. İtlər aşağı düşdü. Asana bədənin yuxarı və aşağı hissələrini uyğunlaşdırır, göğüs bölməsini göstərir, yaxşı ayaqların arxa səthini uzanır. Bütün ayaqlara alın. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun.
  5. Ağacın pozulması. Balans hissi inkişaf etdirməyə kömək edən bir poz. Mövqeyi düzəltmək üçün baxışlarınızı tək bir nöqtəyə yönəldin. Hər iki oyanı yerə qoyun, diqqətini aşağıdan tacıya qədər tutun. Mətbuatın açıq olduğundan əmin olun. Sağ ayağı qaldırın və sol ayağınıza basdırın. Dizinizin üstündə və ya altındakı ayağa basmaqla (lakin birbaşa onu heç vaxt qoymursunuz). Avuçlarınızı ürəyinizin önünə qoyun. Bu şəkildə qalmaq və ya ağacın filialları kimi əllərini qaldırmaq olar.
  6. Side Plank. Güc və dayanıqlıq üzərində bir iş var. Əlinizdə yalan və dirsəyinizi çiyininizin altına qoyun. Əlavə dəstək üçün göbək səviyyəsində zəmanət tərəfi yerə qoyun, alt ayağın yuxarı ayağının ayağını qoyun. Ayaqları çəkərək, pelvisi zəmindən kənarlaşdırarkən, dirsək, xurma və hər iki ayaqları mat daxil sürətlə hərəkət edin. Sol tərəfdə əyilmiş əzələləri çəkin və əks tərəf əlin alt qolunu düşməməsi üçün tavana yuxarı çəkin. Başın, budların və ayaqların yuxarı hissəsinin bir xəttdə qaldığından əmin olun.
  7. Locust pozur. Yaxşı duruş üçün ən yaxşı asanaslardan biridir. Mədəmdə yatın. Rütubənizi altından çıxarın, belini uzatın. Əllərini arxa kilidinə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, mətbuatı sıxın və başdan, sinə və ayaqları yerdən qaldırın.
  8. Divar üzərindəki ayaq. Və ya Viparita Karani - varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsi. Bu da yorğun ayaqların stress aradan qaldırılması üçün faydalıdır. Hər iki küləklə dəriya toxunaraq, başlarının üstündəki ayaqları yuxarı çəkin. Ayağınızı rahatlayın, bir az yayıb divarınızı, ayaqları birlikdə və ya pelvis genişliyinə qaldırın. Belə zəminə basın, əllərinizi avuçlarınızla birlikdə bədənin tərəflərinə qoyun, çiyin və boyununuzu rahatlayın.
  9. Yatıb poza. Sırtın üzərinə yalan və dizlərinizi sinə qədər çəkin. Sol tərəfini sol tərəfə uzatın və sol xurma üçün başınızı döndərin. Dizləri sağa doğru aşağı salın və sağ tərəfi sol dizə buraxın. Bir neçə tənəffüs dövrü edir və digər tərəfə təkrar edin. Bu məşq geri çəkir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
  10. Meditasyon. Kiçik, lakin müntəzəm düşüncə stressi aradan qaldırır və onun baş verməsini maneə törədir. Təcrübənin sonunda rahat oturun, gözlərinizi bağlayın və bir şey düşünməyin.
  11. Yoga Başlayanlar - başlayanlar üçün yoga video kursu

    Yoga tətbiq etməyə vaxt gəldi! Tatyana İllarionova ilə yoga ilk addımlarını atın.

Şəkil: mana_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send