Yeni başlayanlar üçün

Cinema Macgregor-dan başlayanlar üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Kino MacGregor sürətli nəticələr üçün nə təklif edir?

Kino MacGregor dünya şöhrətli müəllimdir. Dünyadakı bütün praktikantlar bu işə getməyə çalışırlar. Kino, yeni başlayanlar üçün 5 asanas bir ardıcıllıq etdi ki, bu da praktikada daha da inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Onun əsas məsləhətləri: çətinliklərdən imtina etməyin və dərsləri dayandırmayın.

  1. Sukhasana. Zorunlu başlanğıc - əlbəttə ki, qəbulu. Rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi bağlayın, arxa düzəlt, nəfəsinizi sakitləşdirin. Təcrübəyə hazır olduğunuzda asanaslara keçin.
  2. İt üzü aşağı. Bütün ayaqları üzərində dur. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaq parmağınızı yerə bas, dizinizi düzəldin, itburnularınızı itələyin və poza daxil edin. Əgər sıx hamstringsiniz varsa, dizinizi az yüngülləşdirə bilərsiniz.
  3. Ön kol plankası. Ön kollar bir-birinə paralel, ayaqları isə pelvis enindədir. Dörd dəstə arasında bir ağır çəki paylaması hissi var ki, çəki asanlıqla ayaqlara itələyin. Dırnaq kəmərini bükürük, arxa tərəfə uyğunlaşırıq və tacını irəli yönəldirik. Bir az mətbuat da daxil olmaqla, biz topuqlardan tac üçün davamlı uzanırıq.
  4. Yanında balans duruşu. Sağ tərəfə arxa tərəfə atın və düz qolun üstündə yatın. Bir xətt düzəldin. Burada tutmaq üçün, işinizdə qarın əzələlərinin düzgün bir şəkildə həll edilməsi və daxil edilməsi lazımdır. Sol tərəfdən mərtəbəyə dik durun və balansı saxlamaq üçün cəhd edin.
  5. Yan çubuğu. Plank Pose-də başlayın. Sağ qolunuza bədən çəkisini köçürün və sağ ayağınızın kənarına atın. Sol ayağını hip səviyyəsinə gətirin və sol ayağınızı yerə qoyun. Sağ ayağın içini çəkin. Sol elinizi sol qulağın üstündən kənara doğru uzatın və budun və göğsün sol tərəfini birbaşa bir növ yaradın. Çiyininizə doğru qulaqınızı daldırın.
Şəkil: kinoyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send