Yeni başlayanlar üçün

Düz mədə və nazik bel üçün 3 məşq

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanas yağ aşağı yağda yandırır və həzmini artırır.

Yalnız bayramın kilosunu itirmək yox, həm də bədən şəklini tənzimləmək üçün - sürətli həllər axtarmaq etməyin. Məqsədi kiçik addımlar ilə hərəkət et, ancaq hər gün: bu taktika yalnız uzunmüddətli nəticələr gətirir, həm də daxili maneələri daha aydın görməyə kömək edir.

Bu asanas həzmini artırır, toksinlərdən qurtulmağa kömək edir və sözündən bel və kalçalarda əlavə yağ ehtiyatlarını yandırır. Hər gün bir dəqiqəlik işləyin və belə bir istiləşmədən sonra dövlətinizin dəyişməsini izləyin.

Dhanurasana

Mədinə yalançı, dizlərinizi əymək, əllərinizlə ayaq biləyi tutmaq. Zəmindən rahat səviyyəyə qədər yüksələn bacaklarınızı yavaşca düzəldin. Başı yüngülcə mərtəbəyə əyilmiş, boynuna çubuq verməmişdi. Ayağını tavana paralel saxlayın. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın.

Bu asana yalnız həzm problemlərini həll etməyə kömək edir, həm də osteokondrosis, romatizm, diabetdən xilas olmaq, belini çevik və mobil edir.

Sarvangasana

Sırtınızın üzərinə yalançı atın və Pullu poza çəkin: əllərinizi pelvisə oturaraq başınızı arxaya atın. Bədənin ağırlığının boynuna düşməyinə, eləcə də çiyinlərdə olduğuna əmin olun. Ayaqları yerə doğru bir açı ilə düzləşdirin. Bu da yavaş dərin nəfəs ilə yaradır.

Sarvangasana tiroid bezini aktivləşdirir və sternumun drenajını gücləndirir. Bu asana cavanlaşan və qadınlar üçün ən faydalı olan biri hesab olunur. 1 dəqiqədən başlayın və tədricən 7-ə qədər artırın. Qəti bir pəhriz təqib etsəniz bu məşq etməyin: həzm odunu yandırır və yaxşı balanslı bir pəhriz tələb edir.

Ardha martsiendrasana

Düz ayaqları ilə yerə oturun. Sol bacağınıza əyilmək, ayağı ayaq üstü altına qoydu. Sağ ayağınızı diz ilə yuxarı çəkin, sol ayağınızın dizindən çəkin və tək ilə yerə qoyun. Çiyin belini sağ sol ayağın solunda dayanan sol çiyinlə döndərin. Pelvisi zəmindən qopma. Bir dəqiqədən sonra, digər tərəfə də təkrarlayın.

Bu asana qaraciyərə yaxşı təsir göstərir və toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edir. Bu əlamətlərin, həzmsizlikdən və qabığma meylində romatizmal simptomları aradan qaldırır. Bədənində yaşlanma prosesini maneə törədir.

Şəkil: ashleygalvinyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send