Yeni başlayanlar üçün

Hanumanasane üçün hazırlamaq üçün 3 yol

Pin
Send
Share
Send
Send


Divar praktikada əla tərəfdaş olacaqdır.

Divar boyun boşluğuna hazırlanaraq praktikada əla tərəfdaş ola bilər. Hamstringsinizi uzatmaq, kalçanı açmaq və yeni bir şey sınamaq üçün sizə 3 təsirli yol təqdim edirik.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (varyasyon). Burada açıq bir fayda var: ayağınızı yerə saxlamaq lazım deyil - divar tərəfindən dəstəklənir. Buna görə də hər iki ayağı dizlərdən düzəldə bilərsiniz və gərginlikdən titrəməyəcəksiniz. Birbaşa ayağın bir hissəsindəki divarın qarşısında durun. Dizin bacaklarını əymək və ayağı divarın üstünə qoyun - ayaq döşəməyə paralel olmalıdır və ayaq pelvis olmalıdır. 90 dərəcəlik bir açı təşkil edin. Dizinizi yavaş-yavaş və diqqətlə düzəldməyə başlayın. Limana çatdığınız anda dayanma. Küləyin düz divarına baxdığına və arxa düz olduğuna əmin olun. Kollarınızı yuxarı qaldırın və balans və doğru bel mövqeyi üçün uzatın.
  2. İrəli irəli (dəyişiklik). Bu mövqe yaxşı ligamentləri uzanır və arka ayağını doğru vəziyyətdə saxlayır. Divarın arxa tərəfində durun və sol ayağınızı irəli çəkin. Dizini 90 dərəcəlik bir açığa bükün. Sağ ayağın dabanı divarın üzərinə basdırılır. Torsonun yerə dik qalmasını təmin edin. Sağ dizi yerə endirməyin, havada olmalı.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Bu mövqe əvvəlki iki üstünlükləri birləşdirir, bədəninizin mövqeyini düzgün şəkildə yenidən bərpa etməyə imkan verir. Divarın arxasındayıq. Sağ dizinizi əyin və şinəni divarın üstünə qoyun. Bir solğunluqla sol ayağınıza batırın. Eyni zamanda bu hərəkətlə sağ ayağını düzəlt. Duvara pelvisi basmaq məqsədi daşıyır. Açılmadığından əmin olun.
Şəkil: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send