Yeni başlayanlar üçün

Mükəmməl Chaturanga üçün 3 addımlar

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu dəyişikliklər tez Chaturanga master və düzgün tətbiq kömək edəcək.

Chaturanga ən çətin asanaslardan biridir və eyni zamanda çətin olduğu üçün ən çox sevilməzdir. Yeniyetmələr tez-tez onu atlayaraq, beləliklə böyük sağlamlıq faydalarını özlərindən məhrum edirlər. Əgər siz də bu asana sevməsəniz, bura rahatlaşdıran 3 yol var, amma faydalı xüsusiyyətləri itirməyin. Onlara tədricən birbaşa rəhbərlik verin və əlbəttə ki, uğur qazanacaqsınız.

Birincisi, biz hansı məqsəd üçün çalışırıq ki, xatırlayaq:

  1. Planka qoyun, omuzlarınızı bir az irəli çəkin - biləklərinizin önünə. Duvarı sanki ayağı geri çəkin
  2. Eyni zamanda quadricepsləri istifadə edərək aşağı ayaqları istifadə edərək ayaqları geriyə itələyin və tacıdan ayağa bir enerji xətti yaratmaqla sternumu irəli çəkin
  3. Solunduqda çiyinləri və yuxarı budalarını yerdən və uzaqdan çəkin, aşağı hissəni yuxarı və aşağı çəkin və quyruq yerini yerə salın
  4. Nəfəs aldığınız zaman, dirsəklərinizi əymək, biləklərinizə tutaraq onları tərəflərə basdırın. Yavaş-yavaş vücudu tamamilə düz tutaraq, zəminə doğru aşağıya doğru aşağı çəkin və mərkəzin səliqəsiz qalmasına və ətəyinin havaya qalxmasına imkan verməyin.
  5. Gözlərinizi yerinizə 10 santimetrlik bir yerə çevirin və çiyinlərinizin dirsəklərinizlə səviyyəyə qədər gedir
  6. Nəfəs alın və topuqlardan, sternumdan və baş tacından uzanmağa davam edin
  7. Nəzarətdən çıxmaq üçün, qarnınıza damla vurun və ya təkrar itələyin və Plankın Pozunu daxil edin. Ayaqların yuxarı hissəsində də nəfəs almağa və köpək üzünə çıxa bilərsiniz

Bu sizin üçün çətin olsa, aşağıdakı dəyişikliklərdən birini cəhd edin.

Varyasyon 1

Əlləriniz dirsəklərdə əyilmirsə, dizinizi yerə endirməyə çalışın. Düyməni döndərin və arxa tərəfində heç bir sapma olmadığından əmin olun. Sonra palmalarınızı bir qədər daha geniş çiyinlər qoyun. Barmaqlarını geniş bir şəkildə yayıla, tam döşəməyə vurun. İndi əlləri əymək. Bu lite versiyası tam hüquqlu Chaturangi daha pis deyil.

Varyasyon 2

Bu seçim bir əvvəlki ilə müqayisədə bir az daha mürəkkəbdir. Burada dizlər halı üzərindədir, amma xurma çiyin-eni ayrıdır, dirsəklər artıq tərəflərə baxmırlar - qapaqları sıx şəkildə bərkdirilir.

Varyasyon 3

Əvvəlki iki variantı çətinləşdirmək və klassik Chaturanga təcrübəsinə daha yaxın olmaq üçün bu dəyişməni edin. Düyün üzərindəki dizləri düzəldin və sağ ayağını yuxarı qaldırın. Onu çox yüksək səviyyədə aparmayın - onu aşağı arxa və arxaya uyğun tutmağa çalışın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Şəkil: kenzie.the.ashtangi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send