Yeni başlayanlar üçün

Lotus mövqeyinə gətirən 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Lotusda tez oturmaq üçün bu asanasları izləyin.

Lotus pozanı əlçatmaz görünür. Lakin, bu üç pozuntuları tətbiq etsəniz, nəticə uzun sürməyəcəkdir. Doğrudur, bir şərt var - heç bir halda, hadisələri zorla və diz ilə təcavüzkar ola bilməz. Bu kompleksi hər gün Lotus pozunu idarə etmək üçün yumşaq bir şəkildə yerinə yetirin.

  1. Supta Baddha Konasana. Sırtındakı yalan. Ayaqları bir yerdə bağlayın və onlara doğru çəkin. Rahatlıq üçün, dizinizin altında iki qatlanmış xalat qoyun. 3-5 dəqiqə istirahət edin.
  2. Supta Baddha Konasana (varyasyon). Havanın divarını hərəkət etdirin və üzərinə bacakları qoyun. Ayaqları bir yerdə bağlayın və duvara qarşı dizlərinizi basmağa çalışın. Ani hərəkətlər etməyin.
  3. Agni Stambhasana. Bacaklara otur. Ayağı bir yerdə bağlayın. Sağ ayaq və ya ayaq biləyi sol dizə köçürün və ayağı maksimuma çəkin. Yavaş-yavaş irəliyə yalvarmaq, beli uzatmaq və iskial sümükləri dəstəkləməyə başlayın.
Şəkil: yogafeat / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send