Sağlamlıq

Çəki itirmək, yuxu deyil: yuxuda çəki itirmək qaydaları

Pin
Send
Share
Send
Send


Yemək istəyini aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər yuxu almaq lazımdır.

Ən məşhur Google axtarış sorğusunun qlobal TOP-10-da dördüncü xəttdə oturan "necə pul qazanmaq olar" və "necə yazı yazmağı" necə də "kilo vermək" ifadəsi üstələdi. Təəssüf ki, harmoniyaya nail olmaq üçün cəhdlər tez-tez obsesyona çevrilir: insanlar idman zalı ilə işləyirlər, diyetlərlə işgəncə verirlər, hətta cərrahın bıçağının altına düşürlər. Sabit stres bədənin bioloji ritmləri və yuxu pozuntularının uğursuzluğa gətirib çıxarır. Lakin yaxşı bir gecə istirahətini qurban vermək mümkün deyil, çünki kilo itkisinə kömək edir.

Biz kaloriyi azaldır, yuxu saatlarını artırırıq

Kilo verməyə qərar verən bir adama ilk nə gəlir? Qida üçün məhdudiyyətlər. Mütəxəssislər burada iki yanaşma ayırır: birincisi, qidalanma və ya qidaya sərt məhduddur. İkinci, daha xeyirli bir seçim stressi minimuma endirən pəhriz vərdişlərində düzgün dəyişiklikdir. Axı gecə aclıqdan gündüzlük stres kifayət qədər və narahat olmayan yuxuya səbəb olur.

"Yuxu xəstəlikləri ilə, insanlar tez-tez yağ almaq, acı həqiqəti səsləndirdi Roman Buzunov, Rus Somopologlar Cəmiyyətinin prezidenti, Klinik Sanatorium Barvikha Yuxu Təbibləri Mərkəzinin rəhbəri, Rusiya Federasiyasının Əməkdar Həkim, Dr. med. - Yuxusuzluq beyinlərin istehsalını pozur - beynin sintezi olan bioloji aktiv maddələr. Qrelin qandakı konsentrasiyası (iştahı artırır), leptinin məzmunu azalır (əksinə, aclıq hissini azaldır), dolayısı ilə obezitə səbəb olan öz-özünə mane olan çətinliklər. "

Britaniyanın Leeds Universiteti yuxusuzluğunu ölçdü: sınaqda 1.615 iştirakçıdan gündə altı saat uduzanlar doqquz saatlıq yuxuya sahib olanlara nisbətən 3 sm daha çox bel var idi. "Bir insan kifayət qədər və zəif dayanarsa, kiçik melatonin salınır - yuxu oyanma dövrünü tənzimləyən bir hormon və nəticədə iştah artır". diyetisyen, diyetisyen Marina Kogai. - Yemək istəyini aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər yuxu almaq lazımdır. Bu tərkib olmadan çəki korreksiyasına nail olmaq çətindir ".

Yatmaq və kilo vermək üçün necə yeyirsiniz?

Tədqiqatında bir neyrokimyaçı (Texas Universiteti) Joseph F. Takahashi, diaqnozun yalnız bir gündə, bir insanın aktiv olduğu zaman, kalori miqdarının çoxu istehlak edildiyi təqdirdə təsirli olacağına əmin idi.

Marina Kogai, nutritionist: "Son yemək (axşam yeməyi) yatmadan üç-dörd saat əvvəl arzuolunan süt məhsulları, tərəvəzlər, yumurta ağları olsun - yatmadan əvvəl vücudun udmağı bacar. mal əti yeddi saat çəkir. "

Alimlər və həkimlərin yekunları birmənalı deyil: sağlam istirahət çox çəki ilə mübarizədə kömək edəcək. Yataq otağınızı xüsusi məqsədlər üçün - yatmaq üçün istifadə edin. Rejimə riayət edin, həkimlərin təklif etdiyi + 19 ° C temperaturda eyni zamanda yatmağı bacarın. Yataq otağının ekologiyasına diqqət yetirməli olduğunuza əmin olun: divarların materialı və bitirmə qeyri-toksik olmalıdır, yataq toxumu - təbii parçalardan hazırlanmışdır. Yataq tercihen metaldən və ya ağacdan hazırlanır. "Natiq lateksli döşəklər tez-tez allergiya yaradır və kokos toxumundan hazırlanan məhsullar qalığın yaranmasına səbəb olur", - Natalia Sverdlova, Mattress Billets, FoamLine-in rəhbəri deyir: "Ona görə də, poliüretan məhsulları yuxu üçün ən çox hipoalerenik zəng edə bilərsiniz." CertiPUR, Avropa təhlükəsizlik standartlarına uyğunluğu təmin edir. "

Uyğunluq və məşqlə əlaqəsi

Pəhrizdən daha az populyar deyil, incə rəqəmin xəyal yolu idman zalı və ya stadiondan keçir. Və o da yuxu ilə sıx əlaqədədir. "Çətin məşqdən sonra aralıq ayaqları olmadan yattım", - məşqçi və nutritionist Jaroslav Laushkin Çox tez-tez bu cür ayələrini insanları həyata keçirməkdən eşidir. "Mən özümə tez-tez axşam siniflərini böyük əzələ qrupları hazırlamaq üçün gəlirlər, çünki bir saatlıq fəal inkişaf etmiş kortizol yawning şəklində özünü bəyan etməyə başlayır: beyin və mərkəzi sinir sisteminin rahatlaşdığını, bir nap almaq istəyirik."

Tibb bu yanaşmanı dəstəkləyir: əslində hormon melatonininin (21:00 - 22:00) sərbəst buraxılmasından əvvəl həyata keçirilməsi yuxuya faydalı təsir göstərir. Bununla birlikdə fitness təlimçiləri hər bir orqanizmin unudulmamasını istəmir: axşam məşq edənlərin təxminən 20% -i yuxuda pisləşir. Bunun səbəbi mərkəzi sinir sisteminin və bütövlükdə orqanizmin ayrı-ayrı xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Hər halda, kifayət qədər yuxu almaq lazımdır: xroniki yuxu çatışmazlığı yorğunluğa və idman zalıya getmək istəməyinə səbəb olur. "Enerji ilə məşğul olmaq, batareya az olduqda bir telefon zəngi etməkdir" Jaroslav Laushkin. "Əgər yuxu deyilsinizsə, vücudunuz adi haldan daha rahatdır: bu yuxu çatışmazlığını kompensasiya etməyə çalışır".

Dəyərlər üçün əlavə funtları olan fiziki cəhətdən aktiv döyüşçülər bütün eyni sükut, qaranlıq, rejimi və yataq otağı ekologiyasını tələb edir. "Atletlər uyğun yumşaq köpükdən hazırlanmış döşəklərdir, yuxarıdakı bir yataqdır, yuxarıdakı kişinin orqanının əyləclərinə düzəldilir, oynaqların və yumşaq toxumaların təzyiqi neytrallaşdırır və qan axınının normallaşdırılmasına və sürətlə əzələlərin bərpasına kömək edir. yalnız rahat və rahat, həm də mükafatlandırıcıdır " Natalia Sverdlova.

Yaroslav Laushkinadan idman və yuxu arasında uyğunlaşma təmin etmək üçün məsləhətlər:

"Fiziki fəaliyyət növlərini yuxu üçün az və daha zərərli bir şəkildə bölməyə çalışmayın, bu yanlışdır. Sinir sisteminə təsir dərəcəsini qiymətləndirin, öz ruhunuzun xüsusiyyətlərini nəzərə al. və yuxuya müdaxilə edən degenerativ dəyişikliklər. Bu, iki yüz ölkədən olanların 25% -i üzgüçülük, gəzinti və ya yoga kimi sağlamlıq yönümlü növlər kimi seçilməlidir.

Təlim vaxtına gəldikdə, günün birinci yarısını təklif edirəm. İşdən sonra və yığılmış stres ən yaxşı verə bilmək daha çətin. Uyqunun çatışmazlığı dövründə siniflərin intensivliyini 10-15% azaldır, texniki cəhətdən kompleks elementləri daha xeyirxah olanlara, məsələn, simulyatorlar üzərində işə dəyişdirin. "

Uyğunluq naminə həyatı təhlükə etməyin

Leeds Universitetində araşdırmaçı olan Greg Potter, 1980-ci ildən etibarən dünya miqyasında obez insanların sayının iki dəfədən artıq olduğunu təxmin edir. Asan yolları axtaranların ordusu böyüyür: hər cür "möcüzə həb" və yamalar, dehidrasyon və uyğun olmayan məhsulların qarışığı, psixikaya müraciət və cərrahi müdaxilə.

"Sağlam həyat tərzi və manik ruh sağlamlığı hesabına çəkilmək arzusunu ağırlığını itirmək məqsədilə ortaya qoymaq lazımdır." Möcüzəvi bəslənmə sistemləri "müxtəlif növlər, tez-tez" diyet "anlayışından çox uzaqdır, həm də qida konsepsiyasından çox uzaqdır!" Diyetisyen Marianna Trifonova. - Balanslaşdırılmış pəhrizə keçid normallaşdırmağa, ağırlaşmağa və yatmağa kömək edir. Və şübhəli təcrübələr, əksinə, davamlı yuxusuzluq da daxil olmaqla psixofizioloji xəstəliklərə səbəb ola bilər. "

"Sehrli" köməyi ilə kilo vermək istəməsinə necə mane olmaq

Diyetisyen Marianna Trifonova özünü müalicə etməməyi məsləhət görür: "Artıq çəki üç kiloqramdan beş kiloqrama qədər dəyişirsə, fitness məşqçisindən idmana getmək və bəslənmə və fiziki fəaliyyətə dair birincil təlimat almaq kifayətdir. Çox kilolu bir adam həkimə müraciət etməlidir, kompleks proqram hazırlayacaq onu azaltmaq üçün. "

Kilonun itirilməsi məsələsi ağıllı və hərtərəfli yanaşmalı və sürətli nəticələrə əsaslanmamalıdır - onlar normal rejimə qayıdarkən adətən yox olurlar. Artıq kilo almaq üçün fərdi səbəbləri təhlil edən ekspertdən məsləhət axtarmaq üçün artıq olmazdı. Normal işləyən orqanların yağ almaq məcburiyyətində olmadığını və hətta istirahət zamanı çəki itirəcəyini xatırlamaq lazımdır - həm də bir sıra tədqiqatlar və praktiki təcrübə ilə təsdiqlənmiş bir fakt. "Tam yuxu gecəsində, bir adam yüz qram yağdan qurtula bilir, bir ay ərzində üç kiloqramı itirə bilər, - ruhlandırır Marina Kogay. "Biz yatarkən, cəsəd yağ ehtiyatlarından enerji alaraq işləyir."

FoamLine şirkətinin mətbuat xidməti

Pin
Send
Share
Send
Send