Sağlamlıq

Yalnız sakitdir: 5 dəqiqəlik üç texnika dəsti

Pin
Send
Share
Send
Send


İşdə və ya evdə nə qədər çətin olduğumuzu etiraf etmirsiniz, ancaq 5 dəqiqə pulsuz tapa bilərsiniz, razılaşırsınız?

İşdə və ya evdə nə qədər məşğul olduğumuzu fərq etmirsiniz, amma meditasyon üçün həmişə pulsuz 5 dəqiqə tapa bilərsiniz, razılaşırsınız? Əgər psixoloji sağlamlığınızı daha sonra təxirə salmaq üçün istifadə edərsinizsə, bunun üçün vaxtınız olmadığını düşündüyündən, 5 dəqiqəlik komplekslə qarşılaşdığınızı düşünürsən. Özünüzü hər zaman özünüzü pozduğunuzda - ya da daha çox müntəzəm olaraq hiss etməyiniz üçün istirahət üçün 5 dəqiqə ayırın və vaxt keçdikcə sinir sisteminiz daha da güclənəcəkdir.

  1. Tənəffüs üsulu 7/11. Heç kim sizi narahat etməyəcək, rahat oturub gözlərini bağlayacaq bir yer tapın. Bir dəqiqə sakit otur, nefesinizi düzəltməyə çalışın. Bundan sonra 7-də nəfəs almaq və 11-də nəfəs alma. Burnundan süzülmə, burnundan nəfəs alma. Nəfəs almaq və nəfəs almaq qədər çətin olduğunu düşünsəniz, vaxtınızı qısaltın. Məsələn, tənəffüs 5 saniyə davam edir, və ekshalasiya - 9. Bu texnika hər zaman narahat olmağınız üçün özünüzü öyrətməlisiniz - buna görə də bədəninizi rahatlaşdırmaq və bir neçə dəqiqə ərzində sakitləşməyi öyrənəcəksiniz. Xatırla: nəfəs alma duyğularımıza birbaşa bağlıdır. Yavaş nəfəs - şüur ​​yavaşır.
  2. Marjariasana (Cat-Cow Pose). Bu mövqe geri və daxili orqanları yumşaq bir şəkildə masaj edir. Bütün dördləri başlayın. Çiyinlər altında diz çökmüş, diz yerləşmişdir. Nəfəs aldığınız zaman, arxa tərəfdən və yavaşca başınızı və boynunuzu aşağı endir. Bu vəziyyətdə bir neçə dərin nəfəs alın. Əgər bu vəziyyəti daha çox qurmaq üçün istifadə etsəniz, Cats 'Cow Pose ilə yaradır. Bir İnek pozucu olmağı tövsiyə edərkən, ters istiqamətdə arxa əyilmək - göğsünüzü açın, başınız yuxarı qalxır. Bir neçə dövrəyə baxın - nəfəs aldığınız kimi, Pişik yaradır - inəyin içində - İnək yaradır.
  3. Uttanasana (dayanarkən irəli çəkin). Düz durun. Nəfəs aldığınız kimi, bu hərəkəti beldən deyil, kalça bağlamalarından çıxarın. Dizinizi əyilmədən, barmağınızın və ya xurma ağacınızın uclarını ayaqların qarşısında və ya hər iki tərəfində yerləşdirin. Ayaq biləyinizin arxa səthlərini də tuta bilərsiniz. Bu mövqelərdən birini qəbul edə bilmirsinizsə, qolları bir-birinizə qoyun və dirsəklərinizi avuçlarınızla tutun.
Şəkil: odettehughesyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send