Sağlamlıq

Çimərlik mövsümü üçün kompleks asanas hazırlamaq

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu 10 poza, çimmək kostyumunda mümkün qədər rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.

Bütün asanaslar terapevtik bir təsirə malikdir və bədənə fayda verir. Ancaq bununla yanaşı, rəqəmləriniz üzərində də işləmək istərdiniz - dəri daha elastik və zərif olun, əlləri və ayaqları cəlbedici bir forma verin, "əlavə" qarın çıxarın - xüsusi asanas lazımdır. Biz sizin üçün 10 ədəd pozduq. Ondan sonra çimərlikdə çimərlik kostyumu ilə təmtəraqlıq və şübhə olmadan təmizlənmək istəyəcəksiniz.

  1. Utkatasana. Ayaqlarınızı pedalların enində durun. Dizlərinizi bükün və mümkün qədər aşağı pelvis aşağı diz, diz çorap xətti kənara çıxmağa imkan vermir. Dizinizi ikinci ayaq nöqtələrinə uyğun şəkildə saxlayın. Əlinizi qaldırın və üfüqdə gözlərini düzəlt.
  2. Plank, dəyişiklik. Plank qoyun. Omuzları biləklərdən yuxarıya doğru sabitləşdirmək, sağ ayağı əymək və dizi sol dirəyə bağlamaq. Sol bığın ön səthini arxa doğru yönəldərkən, sol qolunu geri itələyin və quyruq sümüyü sol qoluna doğru itələyin. Alt qarının çəkdiyi və arxa tərəfdən sinə mərkəzinin mərkəzinə nazik bir şəkildə baxdığı kimi baxın. Bu mövqeyi 5 nəfəs və ayaqları dəyişdirin. Sonra Dog Down'a geri dönün.
  3. Lunge yaradır. Matin mərkəzində durun və ayaqlarınızı təxminən 130 sm aralıda aparın. Sağ ayağını 90 ° -ə çıxartın və sola doğru 60 ° -ə dönün. Bədənin üstündə silahları aşağı salın və pelvisi sağ ayağa çevirin. Tənə edərkən, sağ bacağın dizə əyilməsini təmin edin, buna görə də bud və şin arasındakı bucaq 90 °-dir. Eyni zamanda, əllərinizi uzatın, palmalar bir-birinə baxın. Zəmində sol topu yıxmaq üçün cəhd edin.
  4. İkinci döyüşçü yaradır. Xalçanın yan tərəfində durun və ayaqlarınızı 90-130 sm kənarda qoyun. Ayağını örtüyə sıxın və silahlarınızı tərəfə yay. Sağ ayağı genişləndirin ki, barmaqlarınızın xalçanın başlanğıcına baxın. 90 dərəcəlik bir açı ilə sağ ayağınızı əymək. Sağ əlinin baş barmağına baxın.
  5. Goddess pozadır. Ayağınızı geniş bir yerdə saxlayın. Barmaqları fərqli istiqamətlərə baxmaq üçün ayağı yerləşdirin. Dizinizi 90 dərəcəlik bir açı təşkil etmək üçün dərin otur. Kollarınızı yuxarı qaldırın və belinizi uzatın.
  6. Körpü yaradır. Sırtın üstünə qaçın, dizlərinizi əyin və sümük sümüyünüzə yaxınlaşın. Ayaqları mata daxil edin və pelvisi yuxarı qaldırın. Çiyinlər halı üzərində yalan danışırlar. Parmaklarınızın altında pelvis altında kiliddə toxun. Kalçanızı sıkın, dırnağı dizinizə doğru uzatın və eyni zamanda çeninizi göğsünüzden uzaq tutun.
  7. Eagle pozulur, dəyişiklik. Arxa qalın. Dizlerinizi mədəə sıkın və ayağınızı bükün və dirsəklərinizin bir-birinə toxunması üçün silahlarınızı bükün. Sonra qarın əzələlərini sıxın və çiyin bıçaklarını yerdən yıxın. Mətbuatınızla poza saxlayın.
  8. Bir gəmi yaradır. Düz bir sırtla oturun, oturduqda dizləri oturun, topuqlar isə yerə oturdu. Parmaklarınızı pelvisin hər iki tərəfinə qoyun və bu işıq toxunuşunu göyü yuxarı qaldırmaq üçün bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edin. Nəfəsdə ayaqları yerdən qoparın və ayaqları yerə nisbətən 45-50 dərəcə bir açı ilə uzatın. Qollarınızı kalça boyunca paralel uzatın. Döşəməni tavana doğru çəkin.
  9. Dolphin yaradır. Çubanı ön koldan çıxın. Diqqətlə ayaqları əllərə doğru yaxınlaşmağa başlayın. Boyunu çiyinlərə basmayın. Bədən çəkisini silahlarınızın üstünə köçürün və ayağa baxın.
  10. Stick poza, dəyişiklik. Chaturanga'ya gedin, sağ ayağınızı düzəlt və geri çəkin. Sol xurma döşəmədən qoparın və düzəldilmiş qolunu arxa səviyyədə tutun ki, yuxarı qaldırın.
Şəkil: amandabisk / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send