ASANASIN TİPLARI

Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Luka çəkin.

Texnika:

  1. Dhanurasan'a başlamadan əvvəl, əllərinizlə ayaq biləklərini tutmaq lazım olmayan varyasyonlar edin. Mədənin üstünə qoyun, ayağını pelvis genişliyinə yerləşdirin və silahlarınızı bədən boyunca uzatın, xurma aşağı.
  2. Dizləri bükün ki, zolaqlar mərtəbəyə dik və ayaqları tavana doğru yönəldilir.
  3. Tam və nefes çıxarın, başınızı, çiyinlərinizi və göğsünüzü rahat bir hündürlükə qaldırın - boyun uzun qaldıqda. Tağanı yuxarı istiqamətləndirən belini çəkin.
  4. Nəfəsdə ayaqları mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışaraq, döşəmədən yerdən qopar. Bu vəziyyəti iki-üç nəfəs ala bilərsiniz. Lomber bölgəyə nefes yönəldərək, aşağı geri uzatın.
  5. Sonra pozdan çıxın və tamamilə istirahət edin.

Luke'un ikinci pozuntusu (quadriceps sərt olduğu təqdirdə, çiyin birləşmələri kifayət qədər mobil deyil, həmçinin diz eklemlerinde problem olduqda).

  1. Mədəinizdə yatın və silahlarınızı uzatın.
  2. Sağ dizinizi əyin və sağ əlinizlə ayaq biləyi tutun.
  3. Nəfəsdə sağ qolunun qabığından uzaqlaşın və bu hərəkata görə başdan və sağ çiyni yerdən çıxarın.
  4. Sol əlinizi zəminə çəkin və yerini sabitləşdirmək üçün xurma ilə itələyin.
  5. Bu vəziyyətdə üç tənəffüs dövrü üçün qalın.
Luke'un üçüncü variantı
  1. Sancaqlar altında U şəklində bir kəmər qoyun.
  2. Mədrədinizdə yatın və kəmərin uçlarını tutun.
  3. Ayaqlarını və dizlərini pelvis genişliyinə yerləşdirərək ayaqlarını əyin.
  4. Ayaqlarınızı bir-birindən ayırın və kəmərləri ayaq biləklərinə aparın.
  5. Əllərini kəmər boyunca mümkün qədər ayaq biləyinizə yaxın keçin. Qarın əzələlərini çəkərək dərilərini kürəklərə bağlayın.
  6. Bir neçə nəfəs və ekshalasiya edin, quyruğunu uzatın, nəfəslə birlikdə alt ayaqları arkalarından çıxarın, döşəmədən taxta qaldırın və çiyin bağlamalarını açın.
  7. Kasık sahəsini və ön qasıq sahəsini balansla balans edin.
  8. Tacı tavana çəkin və servikal belini uzatın.
  9. Baxın, ancaq başınızı atmayın. Əgər boyun hələ də gözləyərkən kiçiləcək.
  10. Kəmərlə dəyişikliyi mənimsəmişdən sonra, pozğun bir tam versiyasını yerinə yetirməyə cəhd edə bilərsiniz.
  11. Hazırlanın, ayaq biləklərini tutun və nəfəs aldığınız zaman Dhanurasana qədər gedin.
  12. 2-5 nəfəs alma dövründə qalmaq, sinə və ayaqları yüksəltmək və pubic və pelvik sümüklər üzərində balanslaşdırmaq.
  13. Bacaklarınızı geri gətirin və belinizin yanına ekshalaları yönəldin, aşağı geri sürün. Arka əzələlərinin sıxılmamasına əmin olun. Əgər damarın uzanmasını hiss etməsəniz, pozdan çıxın və tamamilə rahatla. Lukanın yaranmasının təsirlərini kompensasiya etmək üçün Balasani edin.

Videonu izləyin: Dhanurasana. Bow Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send