Sağlamlıq

Gərgin çiyin və boyun üçün bir sıra təlimlər

Pin
Send
Share
Send
Send


Arzinizin minnətdar olacağı məşqlər.

Çiyinlərimizdə bir çox gərginliyə sahibik. Oturma işi, ağır çantalar və arxa çantalar, cib telefonuna həddən artıq əlavə - bu, gərginliyə və ağrıya gətirib çıxarır. Ardıcıllığı yerinə yetirərkən, burnunuzdan dərindən nəfəs almaq niyyətinizi unutma, əks halda rahatlamanın düzgün təsiri olmayacaqdır.

  1. Günəşə bir neçə səyahəti ilə istiləşmə. Hər hansı bir sahəni uzatmadan əvvəl onu qızdırmalısınız. Xüsusilə, bütün gün kompüterdə oturduğunuzda. Bir dəqiqə sürətlə gedən və bir dəqiqəlik yerdə çalışan bir çox itələyici ilə də əla seçimdir.
  2. Dairələr çiyinləri (geri və irəli). Barmaqlarınıza çiyin-çiyinə toxunun - hər bir əl eyni adlı çiyinə. Fərqli bir hərəkət növünü kəşf edərək 10 irəli və 10 geri çəkin.
  3. Kartalın əlləri. Önünüzdə hər iki əlinizi uzat, sol əlinizi sağ tərəfə qoyun, dirsəkləri eyni səviyyədə qoyun, ön kolunuzu bükün və palmalarınızı bir yerə qoyun. Çiyin kəməri boyunca çəkici hiss olunmalıdır. Bir neçə dəqiqədən sonra, yavaş-yavaş əlləri yuxarı və aşağı hərəkət edin. Sonra əllərini sol və sağa hərəkət edin. Mərkəzə qayıdın və əllərinizi 3 dairəni saat yönünde və 3 dairənin saat yönünün tersi ilə düzəldin. Silahlarınızı yaymaq, silkələmək, digər tərəfə təkrarlayın.
  4. Əlinizi arxada tut. Əlləri bağlamağa çalışarkən əllərini arxaya qoyun. Bu işə yaramırsa, bir dəsmal və ya kəmərdən istifadə edin. Üst qolun yanına saparsa, başın arxasına uyğunlaşdırmağa çalışın - çiyinlərin necə uzanmış hiss edəcəyini hiss edəcəksiniz. Bu mövqedən təsəvvür edin ki, üst dirəklə tavanda kiçik dairələr təsvir olunur. Hər istiqamətdə üç dairə edin. Digər tərəfdən buraxın və alın.
  5. Pulsuz hərəkət. Bir neçə dəqiqə yalnız çiyin bellərini və silahlarını istədiyiniz kimi hərəkət edin.
  6. Əl tutma qolu ilə irəliləyin. Ayaqları çiyin eni ayrı, əllərinizi arxa arxasına yapışdırın. Dizinizi bir az əyilmək və başınızı arxaya bağladığınız əlləri gətirin. Göğsünüz kalçanıza toxunana (diz əyilir) qədər yalın. Qollarınız daha aşağıya çıxsın, amma heç bir şeyə məcbur etməyin. Bir neçə nəfəsdən sonra, yavaş-yavaş qalxıb silahlarınızı yaydırın.
  7. Çiyinlərlə bir neçə qaçış. 2 nöqtəsinə baxın və çiyinlərdə hisslərin fərqli olduğunu bildirin.
Olya Marquez sizə tezcə əzələləri necə gücləndirəcəklərini söyləyəcək. 25 maya qədər 30% endirim.

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: life_of_fee / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send