ASANASIN TİPLARI

Natarajasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Nataraja Dans Kralı yaradır.

Texnika:

  1. Oturun Tadasana ayaqları zəminə basın.
  2. Ağırlığı sağ ayağa köçürün.
  3. Sağ budun sümüyünün başını birləşdirin və kneecapları bərkidin.
  4. Balansın saxlanmasına yönəldin.
  5. Bir poz verərkən balansınızı itirsəniz, dayandırın və konsentrə olun. Sol ayağını geri gətirin, dizinizi əymək və qaldırın.
  6. Sol tərəfdən xurma ağzınızı açın, dirsək onu bükün, geri çəkin və sol ayağı tutun. Ayağınızın üzərinə bir kəmər əlavə edə bilərsiniz və döngə tutun.
  7. Sol ayaq qaldırın və bud zəminə paralel qədər ayağı geri çəkin. Ayaq biləyini kənardan çıxarın və aşağı ayağa qaldırın.
  8. Balansı tutduqdan sonra sol çiyəni kənara çevirin və dirsəkləri tavana baxın.
  9. Pelvisin ön səthini diaphragmə qaldırın və quyruğu aşağı hissəyə qədər uzatın.
  10. Sol bifəni içəri daxil edin və pelvisin yuxarı hissəsini hizalayın.
  11. Bu mövqedəki balansı tutaraq sağ əlinizi uzat, başınızı arxasına qoy və sol ayağını tut. Çiyinləri aşağı salır və onları kənara çevirərək, sinə qaldırır. Sol ayağını geri çəkməyi unutmayın.
  12. Asanada 20-30 saniyəyə qalın və sonra başqa bir şəkildə bunu edin.

Videonu izləyin: Natarajasana for beginners (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send