Sağlamlıq

9 səyahət asanas

Bu asanas, səyahət edərkən və narahatlıq içində yaşamaq şəraitində qalmağa kömək edəcək.

Gəzinti stimullaşdırır, ruhlandırır, sevindirir - ancaq bir çox əlverişsizliyə də səbəb ola bilər. Avtomobildə və ya təyyarədə sərf edilən uzun saatlar, uçuşun təxirə salındığı saatlar gözləyir - bədən uzun müddət narahatlıq verən vəziyyətlərdə oturmağa başlaya bilər. Bu bayram mövsümündə səyahət edirsinizsə, burada asanlıqla qalmaq və narahatlıq yaşayan bir neçə asanas var.

  1. Warrior II yaradır. Pozğun adı bu barədə hər şeyi izah edir. Bir döyüşçü güc, cəsarət, lütfdür. Cəhənnəmin Pozunu tətbiq edərək həyatınıza çağırıla bilən bu xüsusiyyətlərdir. Gözlərinizi bağlaya, daha da hiss edəsən, zəmini hiss edim və dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
  2. Dansçı dəstəyi ilə yaradır. Ənənəvi Dancer Pose-in bu dəyişməsində bir kürsü, bir divar və ya digər bir dayanıqlı tikinti (şəkildə bu bir yol işarəsi) olaraq istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, vücudun düzgün uyğunlaşmasına konsentrə olmaq - pelvis səviyyəsini, göğsünü açmaq, yuxarı geri istifadə etmək, dəstəkləyici ayağı aktiv saxlayır.
  3. Üçbucaq yaradır. Bədənin möhkəm təməlini yaratmaqla, itburnu, diz və ayaq biləyi uzadarkən stres azaldır və həzmini artırır.
  4. Ağac yaradır. Ağaclar həm rahatlıq, həm də möhkəmlik təmin edərkən çətinliklərə qarşılıqlı əla qabiliyyətə malikdirlər. Bu vəziyyətdə siz yerə yaxşı öyrənə, yüksək böyümək, daha güclü və daha ağıllı olursunuz. Diz qırağının yüklənməsi olmadan dizin üstündə və ya aşağıda əyilmiş bir ayağın ayağını yerləşdirin, dəstəkləyici ayaq aktivdir. Yaratmağı çətinləşdirmək istəyirsinizmi? Hər iki əlini çəkin. Hələ çətinləşir? Gözlərinizi bağlayın!
  5. Tutuşu uzanan ayaqları yaradır. Güclü ayaqları, açıq pelvis, çevik hamstrings və güclü daxili kompas - bu mövqe yalnız kasları uzanır, həm də özünü göstərməyə kömək edir (daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz). Ayağını tamamilə uzatsanız, narahat olmayın! Bu əyilmiş və ya ayaq kəmərindən atılmış ola bilər.
  6. Bükülmə ilə qarışdırın. Birdə üç: sapma, əyilmə və balans. Ənənəvi hünərlüyün bu dəyişməsi bədəndən yerə basmaq, bədənin mərkəzindəki gücünü artırmaq və bədənin yan səthlərini bükərkən yuxarı hissəni aşkar etməyə imkan verir.
  7. Hilal ilə tutmaq. Bu vəziyyətdə, dəstəkləyici ayağın hamısı, həm də daxili budların hamstratları uzanır, bel yayılıb və qabırğa kafesi açılır. Daha asan olarsa, ayağınızı bir kəmərlə tutun və döşəməyə çatmırsan, aşağı əlinizi kərpicə söykədin.
  8. Raven yaradır. Bəlkə də bu duruş hələ də daş deyil - ancaq bu seçimin üstünlükləri, balansdan başqa bir şey düşünməyinizdir! Bu balans yaradır (və ümumiyyətlə yoga) gözəlliyi: bu çətin vəziyyətlərdə olduğunuzda, zehin konsentrasiyanı itirmə şansına malik deyildir. Çünki bu baş verərsə, balansını itirirsiniz! Nəfəs alın, özünə inanın və get!
  9. Dancer ələ keçirir. 2-ci paraqrafda təsvir olunan versiyadan başlayın və tədricən bu seçimi tətbiq edin. Yüksələn bacağınız üzərində bir kəmər atın və əlini uzatdıqca əlini divarın üzərinə çəkərək ayağınıza çəkin - belə ki, bu çətin vəziyyətin mənimsənilməsi daha sürətli gedəcəkdir.
  10. .

Şəkil: yogielena / instagram.com

Videonu izləyin: 47 Ronin Temple Shinagawa Tokyo (Oktyabr 2019).

Загрузка...