Sağlamlıq

8 yoga səyahət üçün yaradır

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu bayram mövsümündə yolda gedə biləcəyiniz yoga ardıcıllığı.

Uçuşların nə qədər gözəl olmasına baxmayaraq, həmişə stressin bir hissəsini - uçma gecikmələrini, uşaqları təyyarədə qışqırırlarını, qonşu oturacaqlardakı bütün yolları xorlaşdıran sərnişinlərin, tıxacların qarşısını alır. Bəlkə bayram üçün ən yaxşı hədiyyə - daxili sülh. Bu bayram mövsümündə yolda gedə biləcəyiniz bir yoga sırası.

  1. Roll boyun. Nəfəs haqqında neytral mövqedən yavaş-yavaş boyunu sağ tərəfə, soldan sola, altdan, boyunu neytral mövqeyə gətirir. Hər istiqamətdə 5-10 dəfə təkrarlayın.
  2. Çiyinlər oturaraq uzanır. Əlinizi kursan arxasından arxa tərəfdən (məsələn, bir təyyarədə oturursanız) və ya ayaqda durarsanız divarın üst tərəfində bir sapma meydana gətirməyin. Nəfəs alınarkən, silahları tamamilə (mümkünsə) uzatın, ekstalsın, rahatla və neytral mövqeyə qayıdın. 5-10 dəfə təkrarlayın.
  3. Cat-Cow oturur və ya dayanıb yaradır. Əgər oturursan və ya oturarkan dizləri əyərək yarım çubuq mövqeyinə oturursanız, fırçaları dizinizə qoyun. Normal Cat-Cow'ta olduğu kimi, tənəffüs edərkən, arxa üst hissəsində bir sapma meydana gətirin və boyunu uzatmaq, yuxarıya doğru yuxarıya çəkmək; Nəfəs aldığınız zaman, arxa və boyun ətrafında, çeninizi göğsünüzə qədər çəkin. 10 dəfə təkrarlayın.

  4. Yan yatırır. Davamlı mövqedən, yuxarı tərəfdən yuxarı çəkərək, kənarları yan tərəfə aparın. Nəfəs aldığınız zaman, sızanağınızı genişləndirin, daha çox əyilməyin. Hər tərəfdən 5 dəfə təkrarlayın.
  5. Kafedraya bükün. Oturacaq mövqedən, hər tərəfə bükün. Solunduğunda, bel ürəklərini uzatarkən, uzanarkən, daha dərinləşin. Hər tərəfdən bir neçə dəfə olun.
  6. Daimi mövqedən Dove. Ayağa qalxdıqda sol dizə sağ ayaq biləyini qoyun. Destek ayağını əyin. Zəruri hallarda divar üzərində yalın.
  7. Çəkmə. Oturmaq və ya dayanıqlı mövqedən çəkərkən əllərini aşağı çəkin, bütün barmağı yayaraq düz və güclü silahları çəkin. Nəfəs aldığınız zaman istirahət edin. Bu sadə, lakin çox effektiv məşq, əllər, silahlar və ağıllarla yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
  8. Nəfəs keçir. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa diqqət edin. Mümkün olduğunca dərindən çəkin, silah və çiyinlər rahatla. Nefesini 4-6 saniyə saxlayın - isterseniz daha uzun müddətə. Nəfəs aldığınız zaman gecikməni sərbəst buraxın. 10 dəfə təkrarlayın. Gözəl bir səfər edin!
Şəkil: vanjalina / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send