Sağlamlıq

İki mini kompleks geri ağrı - iş və evdə

Arxa ağrısından qurtarmaq üçün bu dəstləri, birində iş yerində, digəri isə evdə izləyin.

Gadgetlara davamlı baxmaq və kafedrada işləyən müasir həyat tərzi bizim çiyinlərimizə və boyuna mənfi təsir göstərir. Bu sahələrdə gündəlik ağrı və gərginlik yaşayırıq. Onlardan qurtarmaq üçün, sadə təlimlər təklif edirik, bəziləri isə iş zamanı tətbiq oluna bilər.

İş kompleksi

  1. Dağları oturdu. Gözlə görünməyən bir ton sağlamlıq faydası gətirən sadə bir duruş. Kreslonun kənarına oturun, kürəyi düzləndirin, ayaqları yerə düzəldin (ayaqları ilə ayaqqabı varsa - çıxarın). Tacı yuxarı çəkin. Çene zəminə paralel olduğundan əmin olun. Sənin sandığın işıq və istiliklə dolduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Üzünüzü rahatlayın, xurma ağzınıza qoyun. Sükunətə və tam nəfəs almağa nəfəs çəkin.
  2. Dairəvi fırlanma dirsəkləri. Bu məşq çiyinlərdə və yuxarı hissəsində sirkulyasiyanı yaxşılaşdırır, gərginliyi və stoopu aradan qaldırır. Barmaqlarını çiyinlərə qoyun, dirsəklərinizi tərəflərə ayırın, sinə açın. Nəfəs aldığınız zaman, dirsəklərinizi dairəvi hərəkətlə qoşun. Hərəkət, havanın qalınlaşdığı kimi sanki bir səylə həyata keçirilməlidir. Solunduğunuzda, dirsəklərinizi təkrar hərəkət etdirin. 6 istiqamətdə bir istiqamətdə, 6 - digər tərəfdə.
  3. Çiyin qulağı. Bu məşq kompüterdə çox işləyənlər üçün sıxlaşan boyun əzələlərini uzatmağa kömək edəcəkdir. Sol əlinizi dirsək səviyyəsində arxasına qapdırın. Sinə yay. Nəfəsdə, başınızı sol çiyinə doğru əyin və qulaqınıza qulaq asın. Düz bir bel ilə oturun. Bir neçə nəfəs al və digər tərəfə təkrar edin.

Ev üçün kompleks

  1. Yarım kobra. Bhujangasana fərqli olaraq, silahlar aşağı arxa sapmağı dəstəkləyir, burada yalnız arxa kaslar tərəfindən həyata keçiriləcəkdir. Nəticədə, onlar gün ərzində düzgün bir şəkildə arxada saxlamaq və əyriliyi təşviq etmək üçün kifayət qədər güclənəcəklər. Mədəmdə yatın. Ayaqları və ayaqları birləşdirin. Bədənin içərisində silahlar aşağı palms. Omuriyi uzatmaq və ekshalasiya etməklə, arxa əzələlərinizi sıxışdırın və sinə və çiyinləri qaldırın. Bir neçə nəfəs al. Sonra çiyinlərinizi və başınızı yerə endirin, bir neçə saniyə istirahət et və bir neçə daha çox yanaşma edin.
  2. Əllər ilə dəyişiklik. Əllərini arxa kilidinə qoyun. Dirsəklərinizi rahatlayın. Solunması - başınızı, çiyininizi, göğsünüzü qaldırdığınızda - silahlarınızı daha yüksək səviyyədə qaldırın.
  3. Çuxurdan rahatlama. Kərpic və gücləndirmək üçün sahəyə ehtiyacınız var. Əgər onlar yoxdursa, kərpic yastıqla və qabığını bir qat örtüklə əvəz edin. Bir kərpic qoyun və şəkildəki kimi bir üstünə qoyun. Omurun üslubu ilə boltun üstünə oturun, başı kərpic üzərində yüngülləşdirsin ki, onda bel aşağı çəkin. Ayaqları dizlərdə əyilir, ayaqları yerə bərabərdir, gözlər örtülüdür. Rahatlayın və 5-10 dəqiqə istirahət edin.
Şəkil: caleyalyssa / instagram.com

Videonu izləyin: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Oktyabr 2019).

Загрузка...