Sağlamlıq

Dolphin, aslan, canavar və ya ayı? Xronotağınızı təyin edin

Pin
Send
Share
Send
Send


Kronotipinizi müəyyən edərək, yuxu keyfiyyətini artırmaq, daha enerjili olmaq və sağlamlığınızı artırmaq olar.

Şübhəsiz ki, siz yatağa getmək üçün başqalarının nəzərindən tamamilə fərqlənirsiniz. Məsələn, bir tələbə olduğunuzda, səhər otağınız yatarkən uzun müddət əvvəl yuxuda 5-ə qədər imtahan hazırlaya bilərsiniz. Yoxsa gəzintiyə çıxmağı qərara alırsınız, əriniz dişlərini yatır, yatır. Budur, bizim bioloji saatlarımız fərqlidir. Biz "bayquşcuq" prinsipinə görə insanların ayrılmasına özümüzü məhdudlaşdırmağa alışmış oluruq. Bu mövzu Klinik psixoloq Maykl Breus tərəfindən "Zamanın qüvvəsi" kitabında genişlənmişdir. O, bir insanın 4 xronotipini - yunus, ayı, qurd və aslanı seçdi. Kronotipinizi müəyyən edərək, yuxu keyfiyyətini artırmaq, daha enerjili olmaq və sağlamlığınızı artırmaq olar.

Dolphin, aslan, ayı və ya qurd?

Dolphin. Yunus insanı çox həssasdır: beynin bir hissəsi oyanır, digəri isə belədir. O, tez-tez yuxusuzluqdan əzab çəkir, uzun müddət yuxuya düşür, gecə yarısında hərəkətlərini ponders, birinin sözlərini şərh edir. Bilirsiniz ki, bu insanlar olduqca sinirli, lakin ağıllıdırlar. Səhər onlar tamamilə ürəkaçan oyanırlar, amma axşam onlar yaxşı hiss edirlər.

Təsvirə uyğun gəlsəniz, sabah fiziki fəaliyyətiniz olmalıdır. Əlbəttə ki, yuxusuz bir gecədən sonra istədiyiniz ən son şey bu olacaq, ancaq bu günə sonuna qədər çox enerji çıxartmaq və sakitləşdirməyə kömək edəcək, çünki bu lazımdır.

Dolphin insanlar tez-tez unutma və ya səhər yeməyi üçün vaxt yoxdur, çünki onlar üçün çox məşğul. Breus bu cür istəməz. Vaxtınızı diqqətlə planlaşdırın və qidalanma haqqında sizə xəbər verəcək həyəcan siqnalları təyin edin.

Saat 9-da yatmağa çalışmaq mənasızdır. 22: 00-dan 00: 00-a qədər olan dövr sizə uyğun gəlir. Yataqdan bir saat əvvəl bir kitab oxumaq və ya hamam almaq, heç bir halda internetdə oturmayan və televizor seyr etməyin.

Lion. Aslan kişi asanlıqla, erkən və üzündən bir təbəssümlə oyandı. Günün səhərini gözəl vaxt üçün ümumi nifrəti səmimiyyətlə anlamır. O, çox yatmaq istəmir, ona görə də darıxdırıcıdır. Adətən belə insanlar ünsiyyətdə olduqca xoş olan böyük optimizmlardır. Onlar uyandıktan sonra tam bir səhər yeməyi verməyi üstün tuturlar, sonra isə dünyaya fəth edirlər.

Siz, erkən quş kimi, sadəcə səhər fiziki zorlamaya həsr etmək məcburiyyətindəsiniz. Səhərə qədər səhər 5-6 deməkdir - bu sizin üçün ən yaxşı vaxtdır. Sonra bir gün qabaq planlaşdırın, zəruri şeylər siyahısını (bunu sevirsiniz). Belə gündəlik bir enerji sizi Napoleonun enerji hissəsi ilə dolduracaq.

Yemək üçün carbs çəkinin. Axşam saatlarında yeddi bir makaron makasından, yuxuya getməyə başlayacaqsınız. Enerji dəstəkləmək üçün zülal qidalarına daha yaxşı üstünlük verir.

Ayı. Əgər yuxuya sevsəniz, 8 saatdan çox davam edən yaxşı, dərin yuxuya sahibsinizsə, özünüzü ayıma yaza bilərsiniz. Şübhəsiz ki, dostluq, açıq və rahatlıq və sağlamlığınızı başqalarından daha çox qiymətləndirirsiniz. Ayılar uzun müddət oyanır, əvvəlcə yatağa basdırılır və yalnız sonra yavaş-yavaş yataqdan çıxır.

Sənin ideal vaxtınız səhər saat 10-dan 12-dək, bütün ən vacib və mürəkkəb hallara keçin.

Səhər yeməyindən əvvəl 30 dəqiqəlik gediş və ya gəzintiyə çıxın, bu, metabolizminizi sürətləndirməyə, gün ərzində konsentrasiyanı artırmağa kömək edəcək.

Həmkarları ilə ünsiyyət üçün ən yaxşı vaxt, günortadan sonra saat 3-dən 6-a keçmək, yaxşı bir ruh halına sahib olacaq, yəni cazibənin zirvəsinə çıxacaqsınız.

Kurt. Kurtlar günorta gününə qədər yuxuya düşürlər, gecə yarısı onların həyatı yeni başlayır. Bu əhval-ruhiyyəli hərəkətlərə meylli, çox dözümlü, yaradıcı bir təbiətdir. Erkən səhər onlar üçün real bir işgəncədir.

Səhərlərdə, ehtimal ki, düşməyin daha yaxşı olduğu yolda, qaranlıq, boz kütləvi təmsil edirsiniz. Səhər mütləq ən yaxşı dostunuz deyil. Amma yenə də özünüzə qayğı verin və 15 dəqiqəlik səhər yürüşünə get. Beyində oyanma vaxtı gəldiyi zaman beyninizə güclü bir siqnal göndərəcək, əks halda axşamdan əvvəl bir buludla keçəcəksiniz. Enerjinizin zirvəsi 4-dən 18-dək dövrə düşür, bu dəfə düzgün idarə olunsun.

Bir qurd adam üçün gecə yarısından əvvəl yatmağa normal deyil. Ancaq bedtimedan əvvəl saat işə həsr edilməməlidir - əvəzinə sükunətə dalğa verin və mümkün qədər rahatla.

Şəkil: Bananablondie108 / instagram.com

Videonu izləyin: Prenses Elif VS Orkun Işıtmak Kim Kazandı ? (Avqust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send