ASANASIN TİPLARI

Urdhva Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Lukanın üzünə bax.

Texnika:

  1. Sırtındakı yalan.
  2. Dizlərinizi bükün və ayaqlarını döşəməyə qoyun, pelvisə mümkün qədər yaxınlaşın.
  3. Dirsekləri bükün və barmağınızın çiyinlərlə üzləşməsi üçün kafanızın hər iki tərəfindəki avuçlarınızı yerə qoyun.
  4. Ön kolunuzu zəminə dik mövqedən gətirin.
  5. Ayaqların daxili kənarlarını zəminə aktiv şəkildə basdırın.
  6. Nəfəs aldığınız zaman, quyruq sapı pubisə doğru çəkin, arka tərəfləri bir-birinə doğru çəkin (amma onları gərginləşdirməyin) və pelvisi yerdən ayırın.
  7. Kalça və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın.
  8. Bu mövqeyi 2-3 nəfəs üçün saxlayın.
  9. Avuç içərilərinin daxili kənarlarını döşəməyə sıx bir şəkildə basdırın və çiyin bıçaklarını geri çəkin.
  10. Başın arxasını qaldırın və başın üstünü yerə endir.
  11. Qollarınızı bir-birinə paralel saxlayın.
  12. Bu mövqeyi 2-3 nəfəs üçün saxlayın.
  13. Xurma və ayaqları zəminə basın, quyruq və çiyin bıçaklarını geri çəkin.
  14. Nəfəsdə, yerdən tac çıxart və dirsəklərinizdə silahlarınızı düzəldin.
  15. Kalçaların yuxarı hissələrini içə yüngülcə sarın və birlikdə xarici hissələrini çəkin.
  16. İliyumu bir-birinə sıxın.
  17. Dırmığı dizləri arxasına uzatın və pubik kemiği göbəkə çəkin.
  18. Qolun yuxarı hissələrini indeks barmaqlarının bazasında saxlayaraq kənara doğru döndərin.
  19. Çiyin bıçaklarını genişləndirin. Başını tamamilə aşağı buraxın.
  20. 5-10 saniyəlik bir vəziyyətdə qalın, sakit və sakit bir şəkildə nəfəs alın.
  21. Asana 3-10 dəfə təkrarlayın.

Videonu izləyin: Backbending, Urdhva Dhanurasana with Kino MacGregor and Ana Guerra (Avqust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send