Sağlamlıq

Ağrısız uçuş: 6 effektiv məşq

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu təlimlər uçuşu maksimum rahatlıqla köçürməyə kömək edəcəkdir.

Hava səyahəti gözləyən dövrlərin tələsik dövrləri ilə intensivləşən həyəcanlı bir hadisədir. Əvvəlcə bir çox şeyi toplamaq üçün sərf olunan enerji, sonra hava limanına gedirik, sonra isə hələ də internat üçün dəvət olunana qədər gözləmək məcburiyyətindəyik. Bu vaxta necə sərf etmək olar? Gərginləşdirmə məşqi edin. Beləliklə, cansıxıcı deyil, eyni zamanda sağlamlığınızı və vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkün deyil - uçuş daha rahat olacaqdır.

Burada çantanı istisna etməli olmayan 6 yoga yaradır. Ilk beş pozalar üçün, çamadanınızın tam genişliyini və çamadanın dik vəziyyətdə olduğundan əmin olun.

  1. Yan tərəfə əylənin. Sağ əlini çantanın qoluna qoyun, onun yanında dur. Dəstək üçün ona arxalanaraq, sol əlini çəkin, bədəninizin sol tərəfini uzaqlaşdırın. Hər nefeslə, sağ qabırğalardan yuxarı çəkin, qabığını və yan səthini daha da artırmaq üçün çamadanın sapı üzərində aşağı sükanla bas. 5 dövr nəfəsi tutun, tərəfləri dəyişdirin.
  2. Güvercin ayaqda durur. Hər iki əlini bavul dəstəsinə qoyun. Ağırlığı sol ayağınıza köçürün və sağ dabanı sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ ayağını sıkın, barmağınızı sənin yanına çəkin. Bir az rahat bükülmək - rahat qədər. Hər iki əllə, çamadan dəsti üzərində əyərək özünüzü dəstəkləyin. 5 dövr nəfəsi tutun, tərəfləri dəyişdirin.
  3. Daimi qandal. Çamadanın qarşısında durun, qolunu əlinə qoyun. Sağ ayağını sapın "əlləri" ilə çamadanın üstünə dabanı qoyun. Dəstək üçün sapı istifadə edərək, hündürlükdə Poluşpagat'ta etdiyiniz kimi, özünüzə sağ ayağına, ayağına doğru bükülməyə başlayın. Cəsarətli bir şəxssinizsə (və çevik!), Bavuldan sapın üstünə bir ayaq qoymaq və ayağa doğru əymək üçün cəhd edə bilərsiniz. Bu əyləncəli bir dəyişiklikdir - ancaq çamadanın altında qalmadığına diqqətli olun. Yanını dəyişdirin.
  4. İt üzü durur. Ayaqlı göyərçin yarası kimi çamadanın qarşısında durun. Hər iki əlini də qələminə qoyun. Kolu uzatmaq və başını aşağı salmaq üçün kifayət qədər yer olduğundan əmin olun - kifayət qədər yer yoxdursa, bir az daha hərəkət edin. Arka və silahlarınızı uzadaraq irəli çəkin. Qollar düz, sinə və çiyinlər ortaya çıxır, kafa çiyin sümükləri arasındadır, gözlər aşağıya doğru yönəldilir. Mümkün qədər rahat saxlayın.
  5. Ayaq bükülür. Çubuqlar bütün bədəni mükəmməl şəkildə canlandırır və oyatır - bu, gözləmə otağında oturduqdan sonra onun üçün çox vacibdir. Əvvəlki pozudan, əllərinizi çamadan tutmağına qoymaq əvəzinə, onları geniş (T) çıxarın və bel ətrafında bükün. 5 nəfəs tutun və digər tərəfə təkrar edin.
  6. Savasana dəstəyi ilə. Shavasana olmadan yoga təcrübəsi nədir? Uçuşla əlaqəli stressi azad etməyə imkan verəcəkdir. Qeyd: fotoşəkildə olduğu kimi yumşaq bir çanta varsa yaxşı olar. Ona yalan danışmaq lazımdır. Bəzi səbəblərə görə bunu etmək istəmirsinizsə, bir eşarp və ya süveter üzərinə yatın. Lie rahat - sinə açın, çiyin və boyun rahatlayın; ayaqları dəstək üçün yerə yatıb. İstədiyiniz müddətcə və ya açılış elan olunana qədər saxlayın.

Tək səyahət yalnız yaxşı bir yoga təcrübəsi ola bilər. Bizim nəzarətdən kənar səyahət etmək üçün bu qədər çox şey var və biz onu necə idarə edə biləcəyimizi öyrənməliyik. Növbəti dəfə uçuş təxirə salındıqda, bu gedişlə birlikdə gedişinizi gözləyin!

Şəkil: istock.com

Pin
Send
Share
Send
Send