Sağlamlıq

6 immunitet sistemini gücləndirmək üçün asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Enerji saxlanması və soyuqdəymələrin qarşısının alınması üçün sadə bir kompleks.

Əgər siz və ailəniz tez-tez xəstədirlərsə - bu qısa seti tətbiq edin. Bu xəstəliklərin qarşısının alınması üçün yararlıdır, həmçinin soyuq axını asanlaşdırmağa yardım edir.

Asanas bədənin bütün əzələlərini aktivləşdirir, enerji ilə doldurur. Kompleksin son pozaları rahatlamağa və cavanlaşmağa kömək edir.

Adho Mukha Şvanasana

Asana başa çatdırmaq üçün bütün ayaqları durun. Avuçlarınızın çiyin birləşmələri, dizləri altında - kalça altında yerləşdirin. Nəfəsdə bədəni yuxarı qaldırın.

Zəmindən xurma və ayaqları ilə itələyin, belini uzatın. Aşağıya topuqlar yerə. Arka qatını düzəltmək və uzatmaq üçün pelvisi döndərin. Boyun - belin davamı, onu bükməyin və sinə qədər güclü basmayın.

Uttanasana

Təqazanda dayanan, bir nəfəsdə irəliləyir. Ardıcınızı düz bir şəkildə aşağı çəkmək üçün pelvisi döndərin. Ayağınızı düz tutaraq, avuç içinizi yerə qoyun. Avuç içərilərini aşağı salmaq mümkün deyilsə, silahlarınızı keçin və dirsəklərinizi yerə uzatın.

Nəfəs aldığınız kimi, hər nefeslə, vücudunuzu bir az yüksəldin, daha böyük bir eğime atın. Vücudun çəkisini ayaq boyunca paylayın, geri qayıtmayın. Boyun əzələlərini uzatmaq üçün tacın arxasına oturun.

Supta Matsyendrasana

Zəmində yalançı. Çiyin oynaqları səviyyəsində tərəflərdən ayrıdır. Bacaklarınızı bükün və onları qaldırın. Çiyinlərinizi və silahlarınızı götürmədən, ayağınızı bir tərəfə qoyun, başınızı başqasına çevirin.

Ayaqları bir yerdə bərkdirilir. Alt bacağın dizi zəminə toxunmazsa, əlinizi ayaqlarınıza qoyun və yüngül bir şəkildə basın. Rahat olun. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün vəziyyətdə qalın, sonra isə digər tərəfə təkrar edin.

Setu Bandha Sarvangasana

Zəmində yalançı. Bədənin yanında əlləri. Bacaklarınızı, dizləri bir-birinizə paralel olaraq, ayaqlarınızın üstünə bükün. Nəfəsdə, pelvisi yerdən yıxın, yerə taxdı. Çiyinlərinizi və silahlarınızı yerə qoyun.

Siz asana çətinləşdirə bilərsiniz: əllərinizlə ayaq biləklərini tutun və əllərinizi zəmində arxa kiliddə açın. Hər halda, göğsünüzü uzat, çenə üzərinə sinə çəkin.

Viparita karani

Əvvəlki vəziyyətdə qalmaq, əllərini əymək, əlinizdə palçığı aşağı endirmək. Sizin pelvənizi daha asan tutmaq üçün dirsəklərinizi daha yaxınlaşdırın. Əlinizdə bədən çəkisi transfer, mərtəbədən ayaqları. Son vəziyyətdə onlar mərtəbəyə dik və bir araya gəldilər.

Kasıkları əllərinizlə tutmaq çətindirsə, fotoşəkildə göstərildiyi kimi blok qoyun. Ayağınızı düz və dikinə dik tutun. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Divara qarşı bir asana da edə bilərsiniz. Duvara sıx sıx baxın, ayaqlarınızı düzəldin və üzərinə söykən. Rahat olun.

Savasana

Zəmində yalançı. Baş ağciyər tüpürcəsində dəqiq olmalıdır. Əllər və ayaqları bir az fərqlidir. Ayaq tərəfi kənara atır, palms yuxarıya doğru baxır. Rahat olun.

Gözlərini bağlayın, yavaş-yavaş nəfəs alın. Uykuya düşməyin, şüurun qorunması. Asanada 5-10 dəqiqə qalın. Sağ tərəfə fırlayın və yavaş-yavaş qalx.

Şəkil: seonia / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send