ASANASIN TİPLARI

Eka Pada Rajapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kral Pigeon yaradır, dəyişiklik edir.

Texnika:

  1. Dizləri birbaşa kalça bağlamalarının üstündə olduğu üçün bütün ayaqları alın və xurma çiyinlərinin qarşısında bir az qalın.
  2. Sağ dizinizi sol biləyin arxasına doğru sürüşdürün.
  3. Sağ dizinizi bükün və aşağı ayağın kənarını zəminə endirin.
  4. Sağ dizin sol tərəfinə qoyun.
  5. Sol ayağını yumşaq bir şəkildə geri çəkin, dizini düzəldərək bətnin ön hissəsini yerə endir.
  6. Sağ ayağın xarici hissəsini yerə endir.
  7. Doğru dabanı sol budla uyğunlaşdırın. Sol ayağa baxın. Hip birgə geri uzanır və orta xətt boyunca zirvəyə oturur ki, bir qədər içəri çəkin.
  8. Nəfəsdə bədənin sağ budanın daxili səthinə enməsi və silahlarınızı qarşısında uzatma.
  9. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün bu mövqeyi tutun.
  10. Bədəni qaldırın və əllərini sağ budun hər iki tərəfində yerə qoyun. avuçlarınızın yerdən basdırılması, sağ buddan mümkün qədər uzaqlaşaraq, cəsədi qaldırın. Düyməni aşağı və içə işarə edərək aşağı arxa uzatın. Eyni zamanda pubik sümüyünü göbəkə çəkin. Pelvisin sol tərəfini sağ topa doğru döndərin və ön sol qasıqı uzatın.
  11. Mümkünsə, avuçlarınızı pelvisə qoyun. (Əgər pelvis yerə düşürsə eyni zamanda qolları əvvəlki vəziyyətə qaytarır). Pelvisi qəfildən zəminə basın, eyni zamanda göbək aşağı hissəsini qaldırın. Bu halda, arxa qabırğalar əvvəlcədən olanlardan daha əvvəl qalxmalıdır.
  12. Boyun arxasını qısaltmadan, başınızı geri itələyin. Sinə daha yuxarı qaldırmaq üçün yuxarı hissəsini tavana doğru yönəldin.
  13. Bu mövqedə bir dəqiqə qalın. Sonra silahlarınızı yerə endirərək yavaş-yavaş sol dizinizi hərəkətə keçirin. Nəfəs aldığınız zaman, Adho Mukha Şvanasana qədər (Dog pose, üzü aşağı).
  14. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün tutun, sonra bütün ayaqlara atın və Eka Pada Rajapotasana'yı digər ayaqlarınızla edin.

Videonu izləyin: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (BiləR 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send