Sağlamlıq

Səsli yuxu 7 qaydaları

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu yeddi vərdişləri alın və əbədi yuxusizlik haqqında unutma!

Tam yuxu - uğurlu və məhsuldar bir günün açarı. Alimlər yuxu daimi çatışmazlığı zehni fəaliyyət, sinirlilik və zəif konsentrasiyanın azalmasına gətirib çıxarır. Və bu tam bir siyahı deyil. Həyatın müasir ritmı bizə həmişə yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmağa imkan vermir: sıx iş və ya iş, televiziya şoularına sevgi, dostlarla daha çox vaxt sərf etmək istəyi. Və vaxtında yatmaq və uzun və tam bir yuxuya ümid edirsiniz, amma gözlədiyinizə zidd olaraq yuxuya düşmək mümkün deyil. Bunun səbəbi stres, yuxarıdakı otaqda, çay və ya qəhvədə yatmadan əvvəl çox yüksək bir temperatur və digər amillər ola bilər.

Bəzən güclü və sağlam bir yuxuya dönmək üçün vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Həmişə asan deyil, amma nəticə buna dəyərdir. Siz səhər yuxusuzluq və "qırıq" dövləti unutursunuz, güc və enerji qazanacaqsınız, gün ərzində fəaliyyətiniz daha məhsuldar olacaqdır. Bunu etmək üçün aşağıdakı qaydalara riayət edin:

  1. Saat 10-dan əvvəl yataq. 21-23 saat arasında ağıl və sinir sistemi istirahət, yaddaş bərpa edilir, bədənin yenilənmə prosesləri başlanır, buna görə də bu vaxta yatmaq lazımdır.
  2. Moda vurun. Əlbəttə ki, bunu etmək həmişə asan deyil, amma cəhdə dəyər. Belə bir vərdiş sinir sisteminin istirahət rejiminə uyğunlaşmasına, yuxusuzluqdan qurtulmasına və yuxuya sakit və xoş bir hala gətirilməsinə imkan verəcəkdir. Burada, hətta plus və ya min bir saat böyük rol oynayır.
  3. Yatmadan əvvəl yeməyin. Yüngül yeməklərlə yatmadan əvvəl 3 saatdan gec olmayaraq yemək məsləhətdir. Son yemək zamanı bakliyat və qoz-fındıqları istehlak etməyi tövsiyə etmirik, çünki bu məhsullar uzun müddət sindirilir və mədədə ağırlıq hissi yaradır. Eyni şirniyyatlar üçün də tətbiq olunur - hər hansı bir şəkər insulin tərəfindən qəbul edilərkən, hemoglobin səviyyəsinin artması, nəticədə yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxarır.
  4. Yatmadan əvvəl qəhvə və çay içməyin. Bu məhsullar sinir sistemini həyəcanlandırır və rahat yuxuya müdaxilə edir.
  5. Gadget'ları sil. Parlaq ekranlar sinir sistemini həyəcanlandırır. Yataq otağınızdan kompüter və mobil cihazları çıxarmaq imkanı varsa, bu bayramınız üçün böyük bir artı olacaq. Yataqdan əvvəl kompüterdən və ya telefondan istifadə etmək xüsusilə arzuolunmazdır. Sevdiyiniz televiziya serialını yaxşı bir kitab ilə əvəz etmək daha yaxşıdır - gündəlik düşüncələrdən yayınmağı və rahatlamağa kömək edəcək.
  6. Meditasiya edin. Əgər düşüncə tətbiq edirsinizsə, bedtimedan əvvəl meditasiya edin. Meditasiya stressdən, gün ərzində yığılmış mənfi düşüncələrdən, lazımsız məlumatlardan və sükunətə, tam yuxuya dönməyə kömək edir.
  7. Mantraları oxu. Mantraları səsləndirərək, yuxuya yatmağa və uyğunlaşmağa kömək edən başqa effektiv bir təcrübədir. Düzgün seçilmiş mantranın köməyi ilə, yuxusuzluqdan qurtulmaq, sabah oyanmaq və daha yuxu yatmaq daha asandır. Çabucaq sıxışdırılmasına kömək edən mantarlar var: OM AGASTY SHAINAH, RI A HUM, OM SUSHUPTI OM. Kabuslardan qurtulmağa kömək edəcək mantarlar: HRIM KSHRAUM HRIM, OM ZAGA LI YA SUUHA. Yalnız yatmağa getməzdən əvvəl nəzəri sakitləşdirmək istəyirsinizsə, sadə, lakin effektiv mantranı söyləyin OM.
Şəkil: istockphoto.com

Videonu izləyin: Əri ilə Serialdakı Kimi Etmək İstədi Görün Nə Oldu (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send