Sağlamlıq

Hormon balansının 7 qaydası

Pin
Send
Share
Send
Send


Hormon balansını saxlamaq üçün sadə, lakin effektiv tövsiyələr.

Hormonlarımız yaxşı olarsa, biz böyük bir ruh halında yaşayırıq, böyük və hiss edirik. Ancaq hormonal balansımız pozulursa, biz nadir hallarda güzgara (pozulmamaq üçün) baxırıq və ya bir qəza hiss etmirik və ya əksinə - enerji dalğası, həmişə yaradıcı deyil. Bu 7 məsləhət sizin hormonlarınızı nəzarət altında saxlamaq və yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.

  1. Sağlam olmayan yağlardan çəkinin. Sağ yemək yalnız gözəl bir rəqəm üçün deyil, sağlamlıq üçün vacibdir. Səhər yeməyi üçün pişmiş yumurta ilə qızardılmış sucuklar istəsən, onda prioritetləşməli və sizin üçün daha vacib olanı, yaxşı sağlamlığı və ya bir an zövqünü seçməlisiniz. Aradan qalmış yeməklərin istifadəsini tədricən azaltmağa çalışın. Burada əsas qayda sinir və qida çatışmazlığından qaçınmaq üçün tədricən baş vermir.
  2. Bitkilərdən istifadə edin. Xalq vasitəsi hormon balansını bərpa etməyə kömək edə bilər. Amma müalicəyə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşin - o, seçiminizin sağlamlığa ziyan vermədiyini müəyyən edəcəkdir. Birbaşa bu bənddə bitkilərin siyahısını vermək məntiqə uyğun deyil, çünki bu ayrı, böyük bir məqalə üçün bir mövzu.
  3. Sağlam yağı yeyin. Diyetinizə bu qidaları daha çox əlavə edərək, hormonları dengeleyebilirsiniz: avokado, baklagiller, hindistan cevizi yağı, qoz-fındıq, balıq. "Yağlı" məhsullardan qorxmayın, onlar sizin rəqəminizə zərər verməyəcək, lakin bədəni lazımi yağ miqdarı ilə təmin edəcəklər.
  4. İdman etməyin. Ən yaxşı seçim: həftədə 2-dən 5-ə qədər məşq. Modaciyadasınızsa, fanatik olmadan, düzgün qidalanma (aşağı kalorili qidalar deyil) etsəniz, hormonal zəmanətə zərər verməyəcəksiniz (bəzən idman zalı və həddindən artıq kilo). Yoga etməyin - aşırma riski minimaldır, amma maksimum fayda. İdman xoşbəxtlik hormonu istehsal edir və bildiyiniz kimi yaxşı bir ruh sağlam bəslənməyə uyğundur. Beləliklə, idman oynayanların hormonları əmələ gətirməyə kömək edəcəyini düşünə bilərik.
  5. Leptini nəzarət edin. Leptin tez-tez əsas hormon adlanır, çünki dəlil olmadıqda, qalan hissələr bundan sonra da davam edəcəkdir. Leptin, yemiş olduğunuz beynə siqnallar göndərən bir sataşma hormonu. Əgər bu hormon çatışmazlığı varsa, daim yemək istəyirsən. Leptin fındıq, qırmızı balıq, ayçiçəyi toxumlarında mövcuddur. Ən azı 8 saat yatmaqdan asılı olmayın.
  6. Daha az qəhvə içmək. Kofein ehtiva edən içkilər, estrogen səviyyəsini təsir edir, yəni qəhvə sevərlərin konsepsiyası, menstrual dövrü, kilolu və dəri vəziyyəti ilə bağlı problemləri ola bilər. Enerji istehlakı məsələsi varsa, səhmləri digər içkilərlə doldurun: yaşıl çay, yaşıl qəhvə, zerdeçmiş və zəncəfil içkisi. Dadı bir məsələdirsə, qəhvə istehlakını minimuma endirməyə çalışın.
  7. Kifayət qədər yuxu. Bu maddə 5-ə yansır. Yuxunun olmaması və onun pis keyfiyyəti hormonal sistemə zərbə vurur. Gecə yarısından əvvəl eyni zamanda yatmağa çalışın.
Şəkil: andi_bagus / instagram.com

Videonu izləyin: Metabolik balans nedir? (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send