Sağlamlıq

Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı ürək məşqlərinin 7-si

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu məşqlər tez bir şəkildə forma verəcəkdir.

Ağırlığınızı idarə etmək və tez bir kiloqramdan qurtarmaq istəyirsinizsə, ürək məşqləri sizə kömək edəcək: təsirli şəkildə yağ yandırır, əzələləri gücləndirir, qüvvət qorumur. Təəssüf ki, bu cür təhsildə də mənfi cəhətlər var - həddindən artıq yüklərlə, iştaha xeyli dərəcədə artacaq və metabolizm də azalır. Bunun qarşısını almaq üçün - həftədə üç dəfədən artıq ürək yox. Amma ürək nədir? Yoga Jurnalı sizin üçün kalori maksimum sayını yandırdığınız əsas ürək məşqlərini topladı.

  1. Interval qaçır. Tez və yavaş çalışan bu dəyişmə, bunun nəticəsində əzələləri "qurutmaq" və yarım saatda 400 kkala qədər yandırmaq mümkündür. 5 dəqiqəlik bir istiləşmə ilə başlayın, sonra bir neçə dəqiqə qaçışla və 30 saniyə çəkin - maksimum sürətlə qaçın. Yenə: 2 dəqiqə sakit bir tempdə, yarım dəqiqə - sürətli. Həftədə üç dəfə çalışan 15-dən 40 dəqiqə aralığa çəkin və bir neçə həftə sonra müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. Xahiş edirik unutmayın ki, bu məşqdə əks göstərişlər vardır, yalnız yaxşı fiziki formada olan insanlar onu ödəyə bilərlər.
  2. Tədqiqat Tabata. Yüksək intensivlik üzrə təlim, onun mahiyyəti 20 saniyə həyata keçirmək, sonra 10 saniyə istirahət etmək və təxminən 8 belə yanaşma etməkdir. Tipik bir "Tabata" 4 məşqdən ibarət ola bilər: itələyici, squats, jumps və abdominal təlimlər, lakin bir set özünüz edə bilərsiniz. İlk iki dairə sadə görünə bilər, lakin özünüzü yaltaq etməyin, artıq 5-ci yanaşmada bədənin mümkün qədər işlədiyini hiss edəcəksiniz. Bu proqramın üstünlüyü, yarım saatda 450 kcal qədər yandırmaqdır və sizin də kaslarınızı gücləndirirsiniz. Beləliklə, siz standart təcrübə zamanı Navasana'da təxminən 40 saniyə keçirdiyiniz təqdirdə, Tabata metodundan istifadə edərək 1 dəqiqə 20 saniyə (cəmi) bir asana yerinə yetirirsiniz.
  3. Qaya dırmaşması. Vücudunuzdakı hər bir əzələ burada işləməlidir, əksinə düşəcəksiniz. Əlbəttə ki, belə bir yük yüksək enerji xərclərini tələb edir - 30 dəqiqəlik qalxma zamanı təxminən 309 kiloqram yanar. Metropolisdəki tırmanma idman salonunda və ya bir təlimatçı yardımı ilə təbiətə girmək və zirvələri aşa bilərsiniz.
  4. Üzgüçülük. Səyyahlıq zamanı bütün bədən də iştirak edir: ayaqları, çiyinləri, mətbuatı, qalmaq üçün işə daxil edilir. 30 dəqiqəlik üzgüçülmə üçün kəpənək texnikası ilə üzmək istəyirsinizsə 372 kcal və 409 kcal yandırır. Kilonun itirilməsinə əlavə olaraq, üzgüçülük düzgün duruşun formalaşmasını təmin edir, toxunulmazlığı gücləndirir və performansını artırır.
  5. Yuxarı qaçan. Əgər yaxınlığında dik bir yüksəliş varsa, bir qaçış üçün istifadə edin. Dağa çıxma təkcə ayaqları deyil, həm də bütövlükdə orqanizm üzərində əla bir yükdür. Belə bir əməliyyatın 30 dəqiqəsi üçün orta hesabla 373 kcal sərf olunur. Yenə: Bu təlim yeni başlayanlar üçün uyğun deyil.
  6. Jogging. Daha sürətli, daha çox kalori yandırırsınız. Tercihen, bir adam 30 dəqiqə sürətlə təxminən 372 kcal yandırır.
  7. İp atlama. Atlama ipi bir çox oyuncaq oyunçusu kimi birləşirsə də, yalnız 30da 370 kalori qurtarmağa imkan verir. Diz yaralanmaları olan və işləməyi tövsiyə etməyənlər üçün də uygundur. Güclü dəstəyi olan sağ tərəfi seçməyi unutmayın.
Şəkil: omandthecity / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send