Sağlamlıq

5 qaçışdan sonra asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Gərginliyi aradan qaldırmaq və ayaqlarınızı cazibədar bir forma vermək üçün qaçışdan sonra bu vəziyyəti yerinə yetirin.

Səhər ən yaxın parkda qaçmağa başladınız mı? Əgər belədirsə, onda şübhəsiz ki, qaçışdan sonra nə cür gimnastikanın ediləcəyini, əzələləri uzatmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq və ayaqları cazibədar bir forma vermək maraqlı olursunuz. Biz sizin üçün bu asanlıqla öhdəsindən gələ biləcək 5 asanas seçmişik.

  1. Ayağa qalx. Sağ ayağın xarici hissəsini sol dizə qoyun. Sol dizinizi əymək, itburnu aşağı və aşağı salmaq. Balansı tapdığınız zaman bir sternum uzatma əlavə edin. Parmaklarınızın arxasına arxa dönün və dirsəklərinizi bir-birinizə doğru çəkin və ya silahınızı düz tutun. 10 nəfəs al və digər tərəfdən təkrarlayın.
  2. Garlands yaradır. Diz və ayaqlarınızı xalçanın müvafiq kənarlarına qədər genişləndirin və pelvisi mümkün qədər aşağı salın. Ayaqlarınızın yerdən çıxmasına icazə verin, zəruri hallarda - onların altına döşənmiş bir xalça qoyun. Əllərini Namaste-yə qoyun, dirsəklərinizi kalçanın daxili səthinə bir az istirahət edin. Nefes alımının 10 dövrü olun. Ayaqların, ayaqların, itburnuların, pelvisin və aşağıda əzələlərin sərbəst buraxılmasından zövq alın.
  3. Bükülmə ilə aşağı lunge. Ayaqları çiyin genişliyi. Sağ ayağınızla irəli çəkin və dizə bükün, ayağa dik baxın. Sol ayağı əymək və topu yerdən silmək. Sol tərəfi, paltarın altında çiyin altında yerə endir. Sağ əlini sağ budda oturaraq geri çəkin və başının üstünü göndərin. Sağ tərəfə yuxarı qaldırın, başınızı yuxarı qaldırın və işarə edin. Nefes alımının 10 dövrü üçün tutun. Sağ budun xarici hissəsində uzanır hiss. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  4. Sürəni mövqeyində Kartal yaradır. Sırtınızdakı yalanlar, dizlər bükülmüşdür. Sağ dizinizə sol diz qoyaraq, ayaqlarınızı kəsin. Kollarınızı yanlara uzatın və dizinizi sağa endirin. Sol bud, arka və ilyak-tibial traktın kənar hissəsində (budun kənarında) xoş bir uzanma hiss etdiyiniz üçün mövqeyini seçin. 10 nəfəs al və digər tərəfdən təkrarlayın.
  5. Yarım poz. Dizlərinizə əyilmiş yerə oturun və sağ budunuzu divara yaxınlaşın. Vücudunuz dibə dik olar ki, arxa tərəfi rahatla, sol tərəfə doğru itələyin. Düymələri duvara tərəf çəkin və ayaqlarınızı duvara tərəf çəkin. Sonra divarını itələyin, kalçanı qaldırın və zibilin altına əyilmiş xalatı taxın. İndi ayağı düzəlt, tabanı tavana çəkin, dabanınızı divarın üstünə qoyun. Qollarınızı yan tərəfə yay. Boynunuzu uzatın və ayağınızın ağırlığının altına döşənən pelvisinizi aşağı salın. Beş dəqiqə və ya daha uzun tutun.
Şəkil: omandthecity / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send