Sağlamlıq

Göğsünü açan 5 asanas (ürək və ağıl kimi)

Pin
Send
Share
Send
Send


Biz bu asanasları edirik - həyatımıza sevgini və sevincimizi bildirin!

Yay, göründüyü kimi, bu, yay idi və getdikcə getməyə başladı: bizə günəş, istilik, kəpənəklər və isti bir breeze vermək. Ürək müsbət dəyişiklik və sevinc tələb edir. Eləcə də, bu prosesi asanlıqla asanlaşdırmaqla kömək edəcəyik. Bu, asanlıqla göğsünü azad etməyəcək, eyni zamanda dünyaya optimist baxmağa kömək edəcək və gözəlliyi həyatına qoysun.

  1. Marjariasana (Cat's Pose). Bütün ayaqlara alın. Çiyinlər altında diz çökmüş, diz yerləşmişdir. Nəfəs aldığınız zaman, arxa tərəfdən və yavaşca başınızı və boynunuzu aşağı endir. Bu vəziyyətdə bir neçə dərin nəfəs alın. Solunduqda, arxa tərəfi əks istiqamətdə əymək - göğsünü aç, başını yuxarı çəkin. Bir neçə nəfəs ala bilərsiniz.

  2. Urdhva Mukha Şvanasana (İt üzü). Mədəinizdə yalançı olun və avuçlarınızın barmaqlarının üstünə göyün hər iki yanında yerləşdirin. Ayaqlarınızı və barmaqlarınızı yerə çəkin, silahlarınızı düzəldin və ayaqlarınızı və sinəinizi yerdən qaldırın. Avuç içi və biləklər arasında çəki bərabər paylayır. Bir neçə nəfəs ala bilərsiniz.

  3. Setu Bandha Sarvangasana (Köprü Pozu). Yere yatır, yanlarında silahlar. Diz çökdüyünüzdə, ayaqlarınızı döşəməyə basaraq, itburnu qaldırın. Barmaqları aşağı arxa tərəfə bükün və əllərinizə toxunun. Buna görə də dəstək daha yaxşıdır. Kalçaları zəminə paralel olana qədər qaldırın, göğsünü çenə aparın.

  4. Ushtrasana (Camel Pose). Zəmində çırpın. Dizlər çiyin-eni ayrıdır, kalça yerə dik, ayaqları döşəməyə sıx şəkildə basdırılır, pelviya bir qədər içə, arka qisimlər bağlanmaz. Avuçlarınızı barmaqlarınıza aşağı çəkin. Pelvis diz və itburnu ilə uyğun olmalıdır. Sonra çiyin bıçaqlarını azaldaraq, nəfəs alıb sinə qaldırın. Əllərinizi heelsinizə qoyun, başınızı geri götürün və gövdəinizi bud ağciyərinizlə qaldırın.

  5. Dhanurasana (Soğan yarası). Mədəinizdə yatın, ayaqlarınızı düzəlt, əllərini bədəninizə qoyun və ya başınızı döndərin. Nəfəs ilə eyni zamanda başınızı, göğüs və ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Kasık sümüyünü zəminə qarşı aktiv olaraq dayandırın. Bacakları sıxın və bacaklarınızı yaymamağa çalışın.

Şəkil: vanjalina / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send